分享一个健身计划，一周三练。初学健身的朋友可以参考，中级的朋友也可以按照这份计划进行训练。
星期一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推（或哑铃卧推） 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 普通俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌：普通仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 俯立臂曲伸 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 哑铃划船 3/组 12/次 哑铃绕肩（哑铃耸肩） 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 哑铃锤式弯举 3/组 12/次 坐姿哑铃臂弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期五：腿部、肩部、腹部
腿部： 哑铃深蹲 3/组 12/次 俯卧双腿屈伸 3/组 12/次 坐姿哑铃提踵 3/组 12/次
肩部： 哑铃推举3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 俯身哑铃上拉 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
星期二、星期四、星期六、星期日为休息日，休息日可以做一些拉伸训练。每日训练完成后补充蛋白质。
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