大家都知道运动健身加合理额膳食最科学的有效的减肥减脂方法。今天在分享锻炼动作前还是老生常谈说下健身膳食的原则，减肥减脂健身食谱肯定是没法照搬成功人士的（减肥成功的人）食谱，特别是需要上班的小伙伴很多时候早餐午餐都是在外面吃的。根本没法去照搬其他的人减脂饮食。
所以健身食谱应该考虑个人的实际情况，自己学会看食物能量表（包装食物上一般都有营养表的）和点餐少油腻大菜每天吃一点水果或一点粗粮多喝水。来减少过多热量摄入不让脂肪再增加。
应为你饮食上做不到最佳的计划那么训练上你就得多锻炼了，hiIT这样的高强度间歇训练需要每周多增加次数和每次锻炼时间略长但不要太长比如。一套健身计划别人只做10分钟 ，你可以做15分钟千万不要时间过长 这样的训练反而影响你身体健康造成健身锻炼不可持续性。
经验告一段落下面14个锻炼动作建议作为训练科目，每周3-5次每周15-20分钟，就能帮助你一个月减健康的减掉几斤脂肪。
动作一：左右10次一组 1-2组
动作二：左右10次一组 1-2组
动作三：左右10次一组 1-2组
动作四：左右10次一组 1-2组
动作五：左右10次一组 1-2组
动作六：左右10次一组 1-2组
动作七：左右10次一组 1-2组
动作八：左右10次一组 1-2组
动作九：左右10次一组 1-2组
动作十：左右10次一组 1-2组
动作十一：左右10次一组 1-2组
动作十二：左右10次一组 1-2组
动作十三：左右10次一组 1-2组
动作十四：左右10次一组 1-2组
