原创 2018-04-11 Coach Yuan 北方小镇yuan
对于男性来说
炎炎夏日
仅有一个饱满的肱二头肌
并不能向异性证明你有多么强壮
然而
作为大臂后侧的肱三头肌
也占有举足轻重的地位
而对于女性来说
存在与大臂上的蝴蝶袖
绝对是你展示夏日美貌的杀手
这块历史悠久的“拜拜肉”
相信是大多数女孩的痛点
说了这么多
小编并不是说拉伸可以让你三头肌更加强大
也并不是说拉伸可以让你去除拜拜肉
只是想要表明
肱三头肌虽然位于大臂后侧
但、并不是任由我们不管不问的
复习请点击蓝字：
⭐ 肱三头肌肌肉知识—起止点、功能等
⭐ 肱三头肌训练基础—基础动作
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拉伸目的：增加肱三头肌的肌肉弹性、伸展性，降低肱三头肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。可辅助缓解训练结束后的延迟性酸痛。
看不懂不要紧，往下看 ↓ ↓ ↓
拉伸方式：静力式主动拉伸
如何拉伸：站姿、坐姿均可，总之，您怎么高兴怎么来。首先抬起拉伸侧手臂，向上伸直。然后屈肘，用手摸自己的同侧肩胛骨。另侧手抬起，手扶住拉伸侧大臂靠近肘关节位置。向后、向身体内侧施加一个力。直至肱三头肌有牵拉微痛感，保持15-30s。可参考下图：
注意事项：
拉伸过程中保持均匀呼吸，不要憋气。
拉伸过程中身体保持稳定，不要晃动。
本拉伸为静立式拉伸，不弹震。
拉伸时其他各部位关节保持中立位。
建议训练结束后做拉伸。
——持续更新中——
下期会分享如何减掉拜拜肉... ...
