有些时候，
我们缺少传统的重量训练器材，
利用自己的体重进行自重训练，
可以轻松达到健身效果。
现在小编搜罗来了一套15分钟徒手健身方案，
以下每个动作练习2-3遍，
每周3-4次。
1.箭步蹲 |左右腿各10-15个
2.开合跳 |30秒
3.俯卧撑 |8-12个
4.下蹲后促腿 |15-30秒
5.跪式俯卧撑 |8-12个
6.单腿桥 |左右腿各10-15个
7.原地小跑 |20-30秒
8.跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
21天是一个习惯的养成，坚持21天一定能让你找到一个全新的自己，21天的训练内容可以反复循环进行。一个21天不行，两个、三个、无数个21天之后，你一定会为自己骄傲。
清波小编和你一起加油
干巴爹！！
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