春季健身打卡！男士健身房中级健身计划了解一下！

春暖花开，又到了锻炼的季节，沉睡了一冬天的身体也该活动活动了，今天的小编为大家带来的是一套针对有一些健身基础的健身爱好者的中级健身计划。赶紧跟上锻炼的脚步，刷起来吧！

周一：胸部+腹部

1.杠铃平板卧推：4*8个

2.杠铃上斜卧推：4*8个

3.哑铃平板卧推：4*8个

4.史密斯飞鸟：4*12个

5.俯卧撑：4*15个

6.搁凳仰卧起坐：4*20个

7.仰卧卷腹：4*20个

8.哑铃侧屈体：4*30个

9.平板支撑：3*2分钟

周二：肩部+肱二头

1.哑铃侧平举：4*10个

2.哑铃侧平举：4*10个

3.坐姿哑铃推举：4*10个

4.哑铃弯举：4*12个

5.站姿哑铃交替弯举：4*12个

6.仰卧后撑：4*15个

7.平板支撑：4*2分钟

周三、休息

周四：背部+肱三头

1.引体向上：4*8个

2.窄握下拉：4*12个

3.杠铃划船：4*8个

4.哑铃单臂划船：4*12个

5.双臂颈后哑铃臂屈伸：4*8个

6.杠铃窄距卧推：4*8个

7.双臂反向下拉：4*12个

8.坐姿屈膝收腹：4*20个

9.平板支撑：4*2分钟。

周五：大腿+腹部

1.杠铃深蹲：4*8个

2.哑铃箭步蹲：4*8个

3.腿屈伸：4*12个

4.站姿提踵：4*20个

5.下斜卷腹：4*20个

6.悬垂举腿：4*15个

7.腹斜卷腹：4*12个

8.平板支撑：3*2分钟

周六：休息

周日：有氧运动

可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。

Menfolk不要再问如何才能拥有一个健康的体魄了，让这个健身计划带你开始春季健身，你自然会得到你想要的答案！