经常有很多朋友会问，为什么健身这么久都没有什么效果，都不知道自己坚持下去的理由是什么了......
但他们并不知道，其实是他们自己在健身过程中经常发生的一些小错误，让健身的效果大打折扣！
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今天阿达君就针对大家健身时常有的小错误进行了总结，希望能够帮助大家避开陷阱，以此来获得最好的健身效果!
1.边看电视边健身
多数人部喜欢边看电视边骑脚踏车或在跑步机上跑步，这些部是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽 所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
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阿达君建议：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告 时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，1星期至少有1次不 看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当 你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
2. 刚吃完饭就进行剧烈运动
很多朋友吃完饭就会一起相约健身房来进行相关运动，可是在吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。
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阿达君建议：一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，最好在饭后0.5～1小时再运动，而对于一些剧烈的体育竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
3. 饿着肚子就去做运动
不同于上一种，也有不少朋友会觉得饿着肚子去运动效果会更明显。其实并不是你想的那样。饱腹运动有害健康，而空腹运动同样是百害无一利。医学杂志报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
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阿达君建议：运动前一定要吃点容易消化的东西，如一些水果或者葡萄干等等，这样才不会因为低血糖而产生身体不适。从而避免对自己的身体造成的大负荷伤害和压力。
4.在身体剧烈运动后突然停止
我们在剧烈运动的时候，血液大多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果身体剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
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阿达君建议：在剧烈运动之后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
5. 运动时不补水，运动后狂喝水
有些朋友在运动时没有及时补充身体水分的习惯，喜欢在运动后大口灌水。其实在剧烈运动后，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
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阿达君建议：如果一次性喝水过多，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法。
6.运动后就立刻冲凉
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
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阿达君建议：在剧烈运动后应先擦干自己身上的汗液，这样才能保证健身之后的效果最大化，也不会带来由于健身误区所造成的病痛。
7.以为熬夜没什么大不了
据研究显示，如果连续好几天每天少睡1个小时，你的体力、耐 力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低 新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧，此时做运动效果会受影响。
你们给我记住，健身的3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可！！！（划重点）
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阿达君建议：人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，分泌从晚上11-12点进入最高值,每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。
8.几天不锻炼，周末拼命练
有一部分朋友由于平时工作时间太忙，平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会对身体造成器官的隐性伤害。
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阿达君建议：这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
以上的陋习你们有没有中招？是不是可以给自己的身材一个交代了？赶快对比一下自己的健身习惯，做到正确，客观，健康地去健身。
阿达君会时刻监督你的哦......
