你还真别拿深蹲不当干粮!

作者:马甲线联盟 2017-07-07阅读:3401次

如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到,这个动作就是深蹲。深蹲被称为“训练动作之王”,这是很有道理的。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式,而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。今天做一个深蹲推广者!

俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲,就好像你想要增肌那就得有能量摄入才行,想要减脂就要做有氧,做HIIT一样,不管是真理也好,伪科学也罢,各种形式的蹲总还是好处多多,颈后蹲,颈前蹲,箱式蹲,保加利亚分腿蹲,杰佛森深蹲,扎克深蹲,抱头深蹲,高脚杯深蹲等等,他们的道理都一样,虽然负重不同,动作不同,但都有增加下半身肌肉和力量,改善肌肉形态的作用。

想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风险,还能获得更好的效果,并且不影响之后的训练。

要知道,深蹲在生活中虽然不是必须的,但绝对是值得你努力一回,所以,把你的自负扔在门口,好好的蹲,获得数也数不清的好处,长足的进步!

1.深蹲能够构建整个身体的肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲会帮助你。

2.深蹲燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

3.深蹲具有功能性

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

4.深蹲帮助更好的移动身体

深蹲不仅增长整个下身的力量,也能大大提高灵活性,锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼,可以在其它相关运动中减少运动损伤。

5.蹲能够让你保持平衡

这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

6.蹲提高表现力

不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高,这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要,深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛,这么看来,深蹲才是真正的全民运动。

7.蹲能防止受伤

通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域,如果动作得当的话,能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,以及加强运动范围的薄弱点,将受伤风险控制在最低程度。

8.蹲加强核心部位

蹲能够有助于你核心部位的增强,也就是你腰腹地带,链接上下半身的中间地带,而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈,不仅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

9.蹲加强关节

正如之前所说,如果你能够保持正确的姿势,深蹲能够加强你的关节,防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力,将负重举起,而这些负荷分布在这些特定的关节上,增加关节力量,同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动,例如腿伸展,往往将大部分的压力施加在膝盖上,增加膝盖受伤的风险。

10.蹲非常实用

蹲不仅仅是一项运动,同时它的实用性也非常高,想想当你和孩子在户外玩耍,当你需要蹲下来进行某一项工作时,都将受益与你平时深蹲的练习。

11.蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,能够运用高、中、低阶段的训练技术,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,单单是一个蹲就能让你一个月不重复,这么有趣的运动,还有什么理由不练么?

12.蹲的性价比超高

蹲不需要昂贵的器械,不需要器械,甚至连什么杠铃,哑铃,深蹲架都不需要,随便背一个装满书的书包,或者抱着你的孩子,或者扛袋大米都能够做的运动。

13.蹲不受场地的约束

在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次体重深蹲,自体重保加利亚分腿蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

14.深蹲架通常是空的

哈,放心好了,大多数时间深蹲架一定是空着的,大部分都躲着训练腿部,因为腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷,也正是因为如此,你才更应该专注在腿部的训练,因为你选择健身,不就是为了突破自我,挑战自我的么?

15.让那些在深蹲架上做弯举的人没器械可用

你大大可以给他们一个鄙视的目光,赤果果的来几组杠铃深蹲,有些训练者真是懒到一定程度,连放杠铃都要找个高点的地方,就是为了不用省点力气,所以,你大可以做个好人,让那些偷懒的人没有偷懒的理由。

16.蹲可以增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

17.深蹲绝对是炫技的时刻

如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲,想想你不可能卧推的时候只做一半吧?你会卷腹会做一半吗?那为什么深蹲就要做一半呢?全范围深蹲绝对是个炫技的时刻!

18.深蹲是无可比拟的

蹲是人体最典型的运动模式,也是最多肌肉参与,最具有实用性和功能性的运动,唯一能够媲美的也只有硬拉。

19.蹲会增强你的后侧动力链

额。后侧动力链绝对不是屁股!!我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的,不仅仅关于表现力,也关乎到日常功能和平衡,腿伸展对后侧动力链的增强为零,而深蹲的训练不仅仅是股四头肌,臀部和股后肌群将得到伸展,同样重要的还有腰部,上背部,斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。

20.深蹲会增加灵活性

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越增加你的运动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。