健身老手也得重视的健身常识, 不懂别乱练!

作者:屌丝看世界 2017-07-07阅读:3583次

新手入门一定不能乱练,有些常识你不知道可能会害你一辈子!这些常识千万记住了!

1、运动方式不要过于单一

有些人为了追求某个部位的完美,单一的做某个运动,但这样却是个大错误。先不说单一做某个运动,会导致某部位比其他地方强壮,身体变得不协调,就从身体的适应力来说也是错误的。

人体有很大的潜力,会不断更新身体细胞,加强肌肉力量。你长期做一个运动,越到后面身体适应力越强,最后完全没有效果了。

2、每天摄入热量不能低于1200卡路里

每天坚持运动的人会消耗大量能量,特别是健身的人,而这些消耗的能量不是凭空来的,就是需要摄入。

有一种说法,“运动多,吃的少,减肥速度就会加快。”这话乍听起来似乎很符合常理,但是只能在很短的时间内看到效果,之后带来的都是对身体的损害。

科学家研究发现,就算是平时不健身的人每天摄入能量低于1200卡路里,人体的新陈代谢功能也会下降。更何况每天会消耗大量能量的健身者。

3、运动量并非越大越好

每个人都有自己的极限。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,出现体力透支,如果再继续下去就会导致休克。如果长期透支体力训练,就会对身体造成永久性伤害。

我建议新手在健身房健身的时间不超过40分钟。对于健身新手来说,只需要15—20分钟的时间慢跑,10分钟的力量训练,再做一些柔韧性的训练即可。

科学健身,别伤害了自己的未来!