新手入门一定不能乱练，有些常识你不知道可能会害你一辈子！这些常识千万记住了！
1、运动方式不要过于单一
有些人为了追求某个部位的完美，单一的做某个运动，但这样却是个大错误。先不说单一做某个运动，会导致某部位比其他地方强壮，身体变得不协调，就从身体的适应力来说也是错误的。
人体有很大的潜力，会不断更新身体细胞，加强肌肉力量。你长期做一个运动，越到后面身体适应力越强，最后完全没有效果了。
2、每天摄入热量不能低于1200卡路里
每天坚持运动的人会消耗大量能量，特别是健身的人，而这些消耗的能量不是凭空来的，就是需要摄入。
有一种说法，“运动多，吃的少，减肥速度就会加快。”这话乍听起来似乎很符合常理，但是只能在很短的时间内看到效果，之后带来的都是对身体的损害。
科学家研究发现，就算是平时不健身的人每天摄入能量低于1200卡路里，人体的新陈代谢功能也会下降。更何况每天会消耗大量能量的健身者。
3、运动量并非越大越好
每个人都有自己的极限。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，出现体力透支，如果再继续下去就会导致休克。如果长期透支体力训练，就会对身体造成永久性伤害。
我建议新手在健身房健身的时间不超过40分钟。对于健身新手来说，只需要15—20分钟的时间慢跑，10分钟的力量训练，再做一些柔韧性的训练即可。
科学健身，别伤害了自己的未来！
