今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!
1.站立单腿半鸽子式
弯曲左腿,脚踝放在右大腿上方,靠近膝盖的位置
双手合十,缓慢弯曲右膝盖,臀部向下,右膝盖不要超过右脚尖
保持5次呼吸,换边
2.半莲花站立
弯曲左腿盘半莲花,左手向后绕过来抓住左脚趾
右手在胸腔,保持5次呼吸,换边重复
3.脚趾深蹲
山式站立,双手合十,脚跟抬高
缓慢下蹲,直到臀部坐在脚跟
保持5次呼吸
4.脚趾深蹲扭转
在上一个体式基础上,双手合十,扭转向左
保持5次呼吸,换边重复
5.溜冰式深蹲
从山式开始,右腿抬高,双手抓右脚掌
缓慢下蹲,弯曲左膝盖,直到臀部靠近地面
保持5次呼吸,站立起身,换边
6.半莲花脚趾深蹲
从半莲花站立前屈开始,双手合十
缓慢弯曲右膝盖,下蹲,直到臀部坐脚跟
保持5次呼吸,换边
试过的同学就会发现,看起来简单,做起来难,老实说,你可以做几个?欢迎留言告诉小编哦!
这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼,还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝,对于久坐、穿高跟鞋的人来说,这是非常必要的练习。如果你喜欢,分享给小伙伴哟……