小编之前的文章讲过很多锻炼腹肌的，但是还是有很多健身爱好者来问腹肌的锻炼技巧，小编一一回答之后终于下定决心出一篇系统的腹肌锻炼文章（这是都多爱大家，哈哈），本篇文章分为简单、中等难度、困难三个阶段的训练动作，小伙伴们可以根据这个系统循序渐进的锻炼，相信6块腹肌的你很快就能诞生！
史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上
Simple
简单
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
medium
中等难度
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
hard
困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
