1.身体做出平板姿势，左手撑住地面，右手放在升高的箱子或踏板（高度为4到6英尺）上。
2.去干保持僵直，双腿笔直。肘部弯曲，成俯卧撑姿势。
3.身体向上抬升，肘部伸直，恢复开始姿势。
4.左手从地面抬起，将它紧挨着右手放在盒子顶上。
5.右手从盒子上抬起，放在盒子右侧一肩宽的地方。
6.肘部弯曲，在完成一组俯卧撑，这一次换成盒子的另一侧。
7.回到盒子顶上并重复这一动作。身体每一侧做5次俯卧撑。
锻炼目标：全身
级别：中级
益处：强化骨盆，去干以及肩部稳定器
如果你有下列问题，不建议做此项练习
1.肩部疼痛
2.背部疼痛
3.颈部疼痛
