对于健身的小伙伴来说
有氧运动和举铁都是健身的日常
可是你们知道吗？
做有氧运动和举铁也是有顺序的！
今天跟着菠萝君一起
看看到底是个怎么回事吧！
通常来说
按照你喜欢的顺序做
或者是“先做最符合你制定的目标的那一个”
平心而论，确实是这样的
你的选择和目标会为你规划好你的计划和安排
但是，如果我们寻找其中的科学依据
并且考虑到酶和生理的因素
我们就会发现
还是应该先举铁再做其他有氧运动
先举铁再有氧的依据
当你需要更多葡萄糖时
你的糖原储备会被大量消耗
举铁和有氧运动同样需要葡萄糖
但当你的葡萄糖供给不足时，运动就会受到影响
即使举铁只消耗三分之一的葡萄糖储备
但如果供给不足
它就会消耗由葡萄糖提供的快速补给的能量
而有氧运动则是缓慢而稳定的一项运动
它更适合脂肪缓慢而稳定的分解
糖原依然很重要
不过你可以通过做有氧运动
来使身体适应低糖原状态
其他研究
也有一些研究表明这样也可以使运动更有效率
另一种理论依据是
根据mTOR和AMPK酶对身体的影响
mTOR对增长肌肉非常有帮助
并且会在阻力训练会大量增多
AMPK的含量则会在低强度运动后有所增加
比如有氧运动和减脂运动
但坑爹的是，它会抑制mTOR信号，
从理论上来说
如果你先做有氧运动
肌肉生长就会减少
但这就是一个推理
而且AMPK只对有氧运动后的15分钟有影响
有的时候一点儿影响都没有
而mTOR的含量会在
训练后的48小时之内都会上升
但目前最重要的因素是疲劳问题
很多阻力训练过在逐渐增加运动阻力的过程中
往往会使阻力大小超过预计目标
如果你在举铁之前做有氧运动
可能做造成肌肉疲劳
从而影响增肌
你的心脏也会处于高负荷状态下
从而影响能量的扩散
同时你的大脑也会感觉疲惫
从而影响你的注意力和动力
简而言之，你的状态会变差
也不是说先练举铁就一点影响也没有
只是有氧运动不会像举铁那样有巨大的消耗
尤其是不那么剧烈的有氧运动
另外，当你练完举铁之后
你要等I型纤维恢复
然后再去做有氧运动
顺序是必须的？
那么基于以上所给出的证据
是不是意味着你要永远先练举铁再做有氧呢？
如果可以的话你就按照这个顺序来做吧
如果你能把你的锻炼时间分成不同的日子
甚至是每天的不同时段
会让你的身体恢复更多表现更好
但适可而止不要过量哦
嗯，如果先做有氧再练举铁会让你感觉更好
或者你觉得把举铁放后面对健身更有帮助
那么按照自己的习惯做就好啦
欢迎小伙伴跟菠萝君分享
你们健身的顺序！
