锻炼出腹肌的人一定下了不少的功夫,如果想要有所得,就必须有所付出,才能收获。
腹肌是越来越多人锻炼所追求的目标了,很多人也因为腹肌走上健身之路。
但是对于腹肌的锻炼,说简单也简单,说困难也困难。
你也许常常听说锻炼腹肌不是主要的,主要是稳固核心肌群,从而要求我们更多地进行多关节的动作。
而如果你想要练出腹肌,还需要保持良好的生活方式,降低自己的体脂。
既然这些知识我们都知道,那么为了提升我们的运动效果,我们在什么时间锻炼腹肌效果最好呢?
一、将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后
这样安排的好处就是,完成主要训练后,你的能量已经消耗得差不多了,而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。
这就容易提高腹肌训练的强度,随着整体训练量达到最高,那么腹肌训练强度也达最佳。可以说这是一举两得的办法。
二、将腹肌训练安排在各动作的组间休息
这是一个将训练效率提升至最佳的有效方法。
在进行其他肌肉训练的中间休息过程中,把腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息。
这样既不会使同部分肌肉群体感到力竭,也能更快的进行腹部训练,提升运动效率,而且穿插式的训练,也能提升卡路里的消耗。
三、将腹肌训练安排在训练开始前
我们都知道,腹部是核心肌群,分布在脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。
而这部分肌肉群体也起着稳定人体身躯的作用,所以我们进行各式训练,都会利用到这部分的力量。
将腹部训练安排在主训练之前,可以很好地进行核心肌群的热身,从而很好地保护你的脊椎。