最近的天气不吐糟不行啊！
相当多的人都不会出去，只想乖乖的待在房子里，享受空调wifi西瓜。
不仅是因为热，还因为怕晒黑。
我们黑人兄弟都黑了一层了。
弱弱的问一句，你现在是几号色啊！
在这种出门5分钟，流汗2小时；出门必得太阳独宠的日子里，出门真的很难啊！
所以，在这种关键时刻，小编决定拿出独门秘籍与大家分享！
每小时拿出一两分钟出来扭一扭，办公室一样也可以是健身房！
轻松保持一整天的最佳状态
运动时间--08:30
新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
运动时间--09:30
为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
运动时间--10:30
扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
运动时--11:30
喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒钟，两侧各2次。
运动时间--13:30
扶桌下蹲。背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共3次。
运动时间--14:30
再次活动腰部：扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟，3组。
运动时间--15:30
打盹3分钟：扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。
运动时间--16:30
伸展髂腰肌：坐姿伸展。将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。
运动时间--17:30
舒展放松全身：跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。
