拉伸和热身有多重要？
反正狠狠狠重要。
如果把你今天减肥的辛勤付出当成工作的话，
拉伸其实就是叫你去财务那里领今天的工钱。
很多人“工作”很卖力，但“工钱”却忘记拿了。
不拉伸，就等于忘记去收获。相信你不是那个最后的“笨蛋”。
拉伸为什么如此重要呢？
因为拉伸是为了更好地、更快地“长肌肉”。
当你运动到位后，通过“拉伸”把“肌肉纤维”拉开，
促进它进行重组，令其长得更加有形有力。
很多小伙伴一听长肌肉，会很兴奋。
其实我们大量的经验看，长肌肉根本不是一件值得高兴的事情。
肌肉如果长的不好看，真的不如不长。
只有长漂亮的，有线条感的肌肉那才是我们的目标，对不对。
而拉伸正是是肌肉有线条地生长的根本保证。
另外一个方面，
人在运动完后，肌肉是紧绷着的，血脉也不通畅。
很多人希望让肌肉放松下来，可是肌肉有时候紧张和松弛是不由意志控制的。
必须要加人为的物理办法。
举个例子，如何让一根紧蹦的牛皮筋变的松弛？
有生活经验的都知道：先拉紧，拉到不能再紧了，再放手。
这个例子有点极端，但和我们的经络和肌肉还是有一定的相似度的。
我们拉伸的另外一个重要功能正是如此。
那就是为了“放松”。
这个时候，会有小伙伴问一个弱弱的问题。
运动完，为什么要放松呢？
这个问题看似白痴，其实很有意义。
肌肉放松了，气血才会通，新鲜的血液才会流过来，带走废料。
疲劳才会消除，肌肉机能才会最快地得以修复，
这样下一次运动，才不会容易受伤。
就是拉伸和热身有啥区别呢？
最后一个问题：就是拉伸和热身有啥区别呢？
举个栗子：好比吃饭，从感受看，“热身”其实就像“开胃菜”，点到为止。
而“拉伸”则是最后的一碗饭，吃的到不到位，全凭它了。
拉伸：一定要做到位，做到极限，做到做不下去为止。
而且没个动作到最大的那个点上，都起码坚持30秒以上。
热身如果说是一个动态的过程，那拉伸本身就是一个静态的过程。
拉伸在运动前可以做，在运动后更需要做。
而且做的到位不到位，直接影响当天的运动效果。
拉伸至少做10-20分钟左右，
同学们，我们减肥很辛苦。
每天，三叩九拜都过去了，“拉伸”这一哆嗦千万别差哦。
运动前的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：
这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
热身（也就是准备活动）
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5-10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些么，运动时间也可以更长。
换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，设置出现眩晕和头昏。
所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
优美观点
肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的，在当今比较流行的减肥方法中，大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过生物学分析，有氧运动减肥，可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学，唯有这样才能达到更加理想的效果。
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