优美提醒:运动减脂不可遗漏的环节

作者:优美生活 2017-07-19阅读:4870次

拉伸和热身有多重要?

反正狠狠狠重要。

如果把你今天减肥的辛勤付出当成工作的话,

拉伸其实就是叫你去财务那里领今天的工钱。

很多人“工作”很卖力,但“工钱”却忘记拿了。

不拉伸,就等于忘记去收获。相信你不是那个最后的“笨蛋”。

拉伸为什么如此重要呢?

因为拉伸是为了更好地、更快地“长肌肉”。

当你运动到位后,通过“拉伸”把“肌肉纤维”拉开,

促进它进行重组,令其长得更加有形有力。

很多小伙伴一听长肌肉,会很兴奋。

其实我们大量的经验看,长肌肉根本不是一件值得高兴的事情。

肌肉如果长的不好看,真的不如不长。

只有长漂亮的,有线条感的肌肉那才是我们的目标,对不对。

而拉伸正是是肌肉有线条地生长的根本保证。

另外一个方面,

人在运动完后,肌肉是紧绷着的,血脉也不通畅。

很多人希望让肌肉放松下来,可是肌肉有时候紧张和松弛是不由意志控制的。

必须要加人为的物理办法。

举个例子,如何让一根紧蹦的牛皮筋变的松弛?

有生活经验的都知道:先拉紧,拉到不能再紧了,再放手。

这个例子有点极端,但和我们的经络和肌肉还是有一定的相似度的。

我们拉伸的另外一个重要功能正是如此。

那就是为了“放松”。

这个时候,会有小伙伴问一个弱弱的问题。

运动完,为什么要放松呢?

这个问题看似白痴,其实很有意义。

肌肉放松了,气血才会通,新鲜的血液才会流过来,带走废料。

疲劳才会消除,肌肉机能才会最快地得以修复,

这样下一次运动,才不会容易受伤。

就是拉伸和热身有啥区别呢?

最后一个问题:就是拉伸和热身有啥区别呢?

举个栗子:好比吃饭,从感受看,“热身”其实就像“开胃菜”,点到为止。

而“拉伸”则是最后的一碗饭,吃的到不到位,全凭它了。

拉伸:一定要做到位,做到极限,做到做不下去为止。

而且没个动作到最大的那个点上,都起码坚持30秒以上。

热身如果说是一个动态的过程,那拉伸本身就是一个静态的过程。

拉伸在运动前可以做,在运动后更需要做。

而且做的到位不到位,直接影响当天的运动效果。

拉伸至少做10-20分钟左右,

同学们,我们减肥很辛苦。

每天,三叩九拜都过去了,“拉伸”这一哆嗦千万别差哦。

运动前的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:

这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

热身(也就是准备活动)

热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身的时间5-10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。

另外热身之后再运动,感觉也会好一些么,运动时间也可以更长。

换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

放松

放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,设置出现眩晕和头昏。

所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

优美观点

肥胖是由多种因素产生的,当然减肥的方法也是多种多样的,在当今比较流行的减肥方法中,大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过生物学分析,有氧运动减肥,可通过利用其供能特点,改变体脂含量等,从而达到减肥的目的。因此,长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学,唯有这样才能达到更加理想的效果。

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