每天几百个俯卧撑，能练成大胸男吗？之前，网上有一男的发帖，声称自己每天300个俯卧撑，练出了过于硕大的胸肌，很是烦恼。他的胸肌圆润而饱满，估计很多妹子都要望洋兴叹，自叹不如。每天300个俯卧撑就能有如此浑圆的胸肌，真是让人佩服啊。
其实，只要有点健身常识的人，就该知道这完全不科学。英国的派迪·多勒是多项俯卧撑世界纪录保持者。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。
1993年11月27日在英国明斯特酒店创造的“一小时内单手完成俯卧撑数量最多”的纪录，在一个小时之内，派迪·多勒单手共做了1868个俯卧撑，这个纪录一直保持到现在。他的胸肌也是毫不起眼，跟一天300个俯卧撑的大胸弟相比，实在相形见拙。
俯卧撑也是军队里最常用的训练项目，别说一天300个俯卧撑，在军队里，一天1000个俯卧撑都不算多。记得之前有新闻报道，南京军区某工兵团组织了一场对抗比武，筑城一连下士樊特赟技压群雄，以2902个俯卧撑的优异成绩一举夺得桂冠，创下了该团俯卧撑项目的最新纪录，并赢得了“俯卧撑王子”的美誉。他为了准备比赛，每天早晨坚持做300个俯卧撑，下午做100个引体向上，吊杠10分钟等训练，都没见有如此夸张的胸肌。
肌肉增长靠的是超量恢复，就是肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大。对于健身小白来说，10个俯卧撑都完成不了，那么练习俯卧撑还是有点作用的。但是，练习一段时间之后，能轻松完成几十个俯卧撑，那么，继续增多俯卧撑次数，练的是耐力，类似于跑步等有氧运动的效果，根本无法增大胸肌。那些打破世界俯卧撑记录的人，胸肌一点都不显眼，就是因为如此。
如果想练胸肌，那么俯卧撑必须要不断地增加负荷，比如让妹子坐在你背上练俯卧撑之类，前提是你有个妹子。没有妹子，那就用铁块练。下面这些都是练胸肌的招牌动作，熟练掌握动作，专注胸肌发力，然后逐渐增加重量，让你拥有真正属于男人的胸肌！
NO.1
仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12RM
NO.2
仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM
NO.3
坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM
NO.4
绳索夹胸 4-5组*12-15RM
不要想着一天300个俯卧撑能练成大胸男，踏踏实实练这些动作，才是王道！
