近来，共享单车可谓火遍大江南北，不仅解决了人们出行最后一公里的难题，也提供了更加便捷的运动途径。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，越来越多的人将骑行作为一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色户外运动，穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄。骑行是一项很好的健身项目，但对中老年人来说，可还有不少特别的注意事项。
中老年骑行好处多
骑车远游治百病，乍一听也许有点夸张，但常骑自行车确有不少益处。
*心肺锻炼
骑车被誉为“黄金有氧运动”，骑行过程中免不了有时要上坡或逆风行驶，对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。
*控制体重
骑车能够帮助多余脂肪的燃烧，从而减轻体重。有规律地不断训练，可以让你更好地获得燃烧脂肪所需要的能量供给。它最有效的作用部位便是臀部和腿部的脂肪团。
*强健下肢
由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉，增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。
*头脑练习
骑车途中，既要观前，又须顾及左右，回避来往行人和车辆，有时还要路经羊肠小径、坎坷路面或上坡、下坡，故骑自行车能提高大脑的判断和反应能力。
还有，左、右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的左、右脑神经，能促进大脑两半球功能的平衡提高，增强智力，预防老年痴呆症。
*获得快乐
有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽，从而让你能体验到一种自然的喜悦，使身心都处于轻松愉悦的状态中，进而有效帮助缓解压力，从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
找到适合你的骑行方式
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。
老年“骑士”注意事项
骑车姿势正确
骑车要求身体放松，注意力集中。上半身微微前倾，两臂伸直，双眼平视前方。两臂不要压把，也不能单手扶把。上坡和逆风时，上半身要前倾。
下坡和顺风时，上半身应挺直。双腿用力要平衡，前脚掌用力蹬车，踩下去后小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。保持这样的节奏，不仅节省力气，还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。避免双脚向内或朝外呈八字、摇头晃脑、前后摆动身体等错误姿势。
控制速度时间
老年人骑自行车不要追求速度，也不要过于用力，超过身体极限。老年人骑车最好慢行，保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。每天骑行的时间尽量在1个小时以上，最长不要超过3个小时，以免身体过于劳累带来健康隐患。
100岁提醒：中老年男性不宜长时间骑车
因为自行车车座窄小，长时间骑车，睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响前列腺液的正常分泌。骑自行车时间过长、车座过高、路面颠簸等，都会过度刺激前列腺，使它肿胀、充血或损伤，诱发前列腺疾病。
中老年男性在选择骑行锻炼的时候，要调整好车座的位置，高矮要适中，车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部。
夏日骑行如何补水有学问
骑行时要备好水壶，及时补充水分，尤其是现在天气越来越热，不要等口渴了才喝水，一般15～30分钟左右喝一杯水。可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品，补充流失的体液，防止血液黏稠度过高。
切忌“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。
这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。
此外，不宜运动中或运动后立即饮用饮料，包括碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶等，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐、脱水。
