你以为瑜伽开肩只是拉伸？那就不对喽！开肩的3个步骤……

如果你以为开肩只是拉伸，那就不对喽！用瑜伽开肩，是要讲究科学顺序的。主要分为3个步骤：

（以下体式，如果没有特别说明，保持8-10次呼吸）

1.弓式

• 趴下来，双手抓脚踝，拉起身体向上，保持30秒

2.鹰式

• 双手双腿缠绕，保持15-30秒

3.婴儿式

• 膝盖并拢脚并拢，额头着地，1分钟

1.战士二式

• 注意前面膝盖90°，身体摆正

2.侧角式

• 注意前面膝盖90°，胸腔展开

3.反台式

• 臀部抬高，胸腔打开

• 高级练习者双脚掌踩地，指尖朝前

4.牛面式

• 双手交扣，膝盖对齐

5.单手狮身人面式

• 在狮身人面式基础上抬起右手向上

1.斜板式

• 双脚与髋同宽，双手与肩同宽，身体直线

2.海豚式

• 在下犬式弯曲手肘着地，脚跟抬高，背部立直

3.兔子式

• 膝盖并拢，脚并拢，双手抓脚跟

• 低头弓背，额头靠近膝盖

4.弓背伸腿式

• 双腿伸直，背部向上，双手在臀部下方，头顶找地

5.扭转侧角式

• 左膝盖90度，扭转向左

• 右手撑地，左手向上，左脚跟抬高

总结来说，就是要先放松肩颈，然后再慢慢把肩膀活动开，最后加强上半身力量，这才能彻底开肩，并维持效果，如果上半身力量弱，平时还是容易弓背、耸肩。

更 科 学 的 开 肩