英国有位45岁的中年父亲，名叫Ben，他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男！
最开始Ben的体型是这样滴
12周后，他的体重成功从190磅（86.2公斤）降至174磅（79公斤），体脂从20％减少到9％。
Ben参加健身挑战第二周的照片
Ben之前说自己是一个45岁的中年大胖子，他的身边也经常有年轻人拿他的啤酒肚开玩笑，虽然嘴上不说，但是心里还是不好受，所以Ben决定开始健身，改变自己
图为Ben健身后第三周的样子
Ben健身之前的饮食
早餐：一罐能量饮品、培根三明治
小吃：巧克力棒
午餐：馅饼、一罐可乐
下午4点：几瓶啤酒
晚餐：炸鱼、薯条
健身后第四周的Ben
Ben决定健身之后，遵循少食多餐的原则，每天进食7次，具体食谱如下：
餐一：2个水煮鸡蛋；
餐二：1勺蛋白粉与水混合制成奶昔；
餐三：1块鸡胸肉，烤或蒸；
餐四：1块三文鱼，烤或蒸；
餐五：1勺蛋白粉与水混合制成奶昔；
餐六：1块白色鱼肉，烤或蒸；
餐七：1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。
健身第五周后的Ben
Ben说他非常喜欢健身房的体能训练，因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒，一整天充满活力。Ben强调说，自己的能量级别“明显增加”，身体和精神上都“更健康、更阳光”。
健身第六周
健身教练Tom Pitfield说，他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。“Ben是一个好例子，说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比，中年男性的生活方式比较稳定，所以有时间也有收入来投资自己。归结下来，健身在于心态。”
健身第七周
Ben说：”总的来说，我在精神上彻底变样了。我的睡眠提高了，对我的孩子也更有耐心，工作上的问题似乎再也难不倒我，我是一个幸福的人。”
健身第八周
完成健身计划之后，身为建筑公司总监的Ben表示，能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。
健身第九周
人到中年的Ben没有财务压力，家庭幸福，社交圈广泛，身体也仍像20岁那样有活力。
健身第十周
他还说：”我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做，一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时，你会发现这是值得的。这些好处不言而喻，不过也要为痛苦做好准备！”
健身第十一周
Ben的健身项目
腿部推举 4×8
杠铃上提 4×8
弓步前进 4×10
坐姿推肩 4×10
负重蹬腿屈伸 3×12
哑铃侧平举 3×12
腿弯举 3×12
杠铃前平举 3×12
健身第十二周
Ben在工作之余秀肌肉
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