如何改善下背痛？
在如今快节奏的生活中，不良的生活习惯会引发一系列的问题，作为一名私人教练，你在健身房遇到的客户中听到最多的是什么呢？教练啊，我背部好酸好痛啊，往往会延伸到腰部，如不加以措施改善，疼痛会越来越加剧。不论下背痛的原因是急性或慢性、拉伤扭伤或者椎间盘退化等，只要出现了，那一个人的日常生活就会受到极大地限制。
当你遇到这类客户的时候怎么办？还像往常一样设计运动计划吗？显然不是，一定是要以解决背部疼痛这一困扰作为前提。那在设计训练计划之前，要了解到损伤的性质，持续的时间还有医生或者物理治疗师给出的确切信息。
作为私人教练，如何给客户建议来缓解背部疼痛呢？重点就是在于改善功能，虽然效果不会立竿见影，但是时间一久，效果自然显现。
1、以下动作应该避免：无支撑的前屈
2、快速扭转、前屈或超伸
3、仰卧或俯卧时同时抬起双腿
4、双脚外八时进行扭腰
选取动作的时候，如发现有疼痛感就立即停止，背部肌群主要是高耐受肌群，所以，正在训练时，主导进行肌肉耐力的训练。接下来，带给大家几个改善腰背疼痛的动作，每组动作13--18下，组数由客户的具体情况所定，初期可采用1--2组，后期得以改善再增加至较多组数。
1、靠墙滚动
采取平板支撑的位置，双肘置于墙上；
腹肌收紧；
动作开始时避免脊柱的移动
2、蚌式
侧卧位、手掌按住髂前上棘；
指尖触碰臀中肌的位置
脚跟相接触，像河蚌一样打开即可
3臀桥
仰卧、将臀部抬离地面
抬起后臀部收缩保持3--5秒。
以上都是健身教练培训时 必须知道学习的技能。
