慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动减肥的方式，但其中慢跑效果最佳。在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
减肥最好的方法是慢跑，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了跑步的姿势不对以外，很可能你的跑步速度过快。
大多数人都不知道正确的跑步方式，这导致了他们非但没有通过跑步获得身体健康，反而跑了一身伤！
错误的跑步姿势示范：跨大步前脚掌着地和脚跟着地
正确的跑姿+科学的保养是防止跑步受伤的关键！
最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。
调整跑步速度
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
经常变换路线
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
