在练习肌肉的时候，很多人会发现，有的时候练出来的结果并不是想要的结果：明明在练手臂，结果肌肉练到了肩膀上，明明是在练腹肌，结果自己的大腿肌肉与日递增。有些严重的还很有可能在练一个地方结果另外一个地方受伤了。
发生这个情况的原因就是在练习时练错了部位，比如说当你在仰卧板上做仰卧起坐时，很有可能是勾在横杆上的双腿发力把你带动起来的而不是腹肌，因此，会出现明明在练腹肌结果自己的大腿增肌速度比腹肌快。
想要避免这种情况的发生很简单，就是在练习时，想像自己身体的其他部位不在了，或者说是瘫痪了。还是举在仰卧板上做仰卧起坐的例子，在做仰卧起坐时，想象着自己的双腿已经瘫痪了，这样就可以通过腹肌发力把自己带动起来。这个方法，被小编总结为瘫痪想象法。
听起来貌似很简单，其实在一开始练习的很难保证每个动作都是用对发力肌肉的，尤其是对于那些经常用错发力肌肉的人来说，更难，因此，一开始在练习时，不要保证数量，应当保证每个动作都要做标准，不能因为后期没力气了就乱用发力肌肉，不然打不到效果不说，其他部位也很有可能受伤哦！
