嗨喽，大家好，这里是KI健身，感谢大家一直以来的支持，今天要跟大家说的是大腿前面的几块主要的肌肉，整个腿部的肌肉大约占身体总肌肉量的一半，所以，腿部训练的运动量都很大，这也就是为啥减脂的时候腿部训练是必不可少的。
昨天在车上跟大家说的内容，有的朋友留言说希望我说的更详细一些，这个我是真的无能为力啊，不是我藏着掖着，现在的形式就是xingshi这两个字都得写成形式。
聊到腿部免不了会开车，运动是多方面的，在腿部训练中说到能够增强开车能力的训练动作，到时候肯定会在文章中告诉大家的，不过最想告诉大家的是打铁还需自身硬，经常健身，整个身体质量提高了，所有的身体机能都会提升。
还有一些比较少量的糖尿病和高血压在前期的时候是可以通过运动康复的，当然前提条件比较多，适应的病例又特别少，过程还十分复杂，各方面看都是付出与回报不成正比，可是不打针不吃药，只靠运动能康复这两种顽疾的话，对于那些患者恐怕是最好的事情了。
我能够告诉大家的是，即使你不是那些可以通过运动完全康复的人群，适当并且正确的运动对很多病情的缓解还是非常有效的，又扯远了，开始跟大家说腿：
首先跟大家说说大腿前侧的股四头肌：
不知道大家还记不记得在说肱二头肌的时候跟大家说就是肱骨上有两个头的肌肉，来，现在请大声告诉我，股四头肌是？·······股 骨 上 有 四 个 头 的 肌 肉 ，位 置 在 大 腿 前 面。哎，真棒！
古来圣贤皆寂寞，智障儿童欢乐多！
组成股四头肌的这四块分别是：股直肌、股中肌（我总是习惯叫股中间肌）、股外侧肌和股内侧机。
他们的起点分别是：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点是相同的，四个头合成一条肌腱，包绕着髌骨，向下延成髌韧带，然后止于胫骨粗隆。
起点没啥好解释的，想要了解更详细的话就是股直肌是连接在髂骨上的，也就是跨过了膝关节和髋关节两个关节，是双关节肌肉，另外三块起点都是在股骨上，如果你看了前面的解剖文章，就应该明白以往的套路，股直肌的功能要比另外三个多。
可以参照一下肱三头肌：
肱三头肌三个头：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨后上方桡神经沟上方，内侧头起自肱骨后上方桡神经沟下方，共同止于尺骨鹰嘴。
三个头都有的功能是肘伸，长头比另外俩多出的功能是肩伸和肩内收。
温故知新，这样一对比，股四头肌的起止点是不是很容易以记住，直肌跨双起髂前，骨前出来是中间，内外侧对唇在粗线。呦！呦！粗线内外唇，后上桡神经！
你看，连肱三头肌一起记住了，所以Freestyle很重要。
呦~呦！神经病人思路广，2B青年废话多。
下面说功能，近固定的时候，股四头肌整体收缩可以使小腿在膝关节处伸。股直肌收缩可以使大腿在髋关节处屈。看看，知识点啊，朋友们。再去结合一下肱三头肌的长头。
远固定的时候股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。
要跟大家解释一下的就是，远固定功能里的这个膝关节伸可不是平时所说的“膝伸”，这是大腿在膝关节处伸，平时所说的“膝神”是小腿的。
说到这，估计有人糊涂了，近固定让小腿在膝关节伸，远固定让大腿在膝关节处伸。为啥股直肌让大腿向前就是屈，股四头肌让小腿向前就是伸？不是前屈后伸么？
其实很简单，因为膝关节是一个反关节！
这么简单的知识点，都拿出来卖弄，自己都觉得自己不要脸！
下面就不要脸的说一下膝关节：
膝关节的问题是非常普遍的，如同很多人肩关节存在问题一样，在这里想要告诉大家的是，如果关节的问题已经影响到了日常生活和身体健康，我建议是先去医院看一下，然后再决定是是否进行运动康复。
好多朋友在问我问题的时候，我会特别墨迹，问东问西的，还给不出想要的重点。这个真心不怪我，如果有人直接问我“您好，我膝盖疼，请问怎么训练？”
那个····我知道你的身高、体重、性别、年龄、体脂、运动时间、膝关节有无伤病史么？我没见过你，不知道你的身体力线，没有身体评估，没有具体筛查，没有这些我这种怂货怎么敢直接就给你制定计划。
这一点希望大家能够理解一下，有时候只能根据常见情况大体的提出一些建议，虽然我是健身教练，但是也算是健身节届的小学生，能力有限可以学，责任心还是要有一些的。
好，下面我就不负责任的继续说一说膝关节：
前面已经有一张膝关节的图了，这张显得更复杂一些，膝关节上面就是股骨，也就是俗称的大腿骨，是人身体里最长的一根骨头，具体多长要看你的腿，像我这样的小短腿，知道这个知识点就行了，一起来看一下：
据说远古时期，人们会用股骨作为武器，不是君麻吕啊，火影迷们请克制，一般作为武器的都是别人的骨头，一个是因为股骨比较长，再有就是自然突出的股骨头，比较适合用来攻击，据说手感也很好。
这个无力吐槽～
股骨的考点比较少，大家可以看看之前介绍的肌肉起止点，重点说膝关节。
大家看这张图啊，肌肉啥的都不用看，现在还没有说到这几个，主要是从侧面看一下膝关节，股四头肌的肌腱包裹着髌骨附着在膝关节的上方，当然周围是有乱七八糟的韧带啥的，多的不说，就说一点最简单的，难的我也不会。
大家知道经常不锻炼的话肌肉就容易僵硬，这个跟肌丝是有关系的，不是麻辣鸡丝！是肌纤维，粗肌丝和细肌丝在这就不跟大家叨叨了，主要说髌骨。
当我们的股四头肌肌肉变的紧张僵硬，那么自然缩短，就是咱们说的柔韧性不行了，很多姿势做不了，别误会，我说的是下腰、劈叉这些动作。
然后就会拉着髌骨向上，下面有髌韧带扯着，肯定不会吧髌骨拉飞了，可是，髌骨和膝关节之间的空间就会变小，这么说明白不？虽说中间有关节滑液，可是一般出现这种问题的人，其实关节滑液分泌量也不多。
首先是运动不够，还有就是你是不是口味挺重的，嘿嘿嘿，你懂得，就是吃的盐多，还经常喝酒，当然这不是绝对的啊，只是给大家举例。穿丝·袜不算口味重，啥？你是男生？？！！记得联系我·······呸呸呸，开玩笑啊，别当真。
鱼缸里有两条鱼的时候，两条鱼可能不会有摩擦，甚至都不会接触，但是，如果同样大的鱼缸里有一百条鱼，就算是泥鳅，也把滑液磨没了。膝关节也是这个道理。
我就问，有谁没事膝盖老响，有谁站起来的时候波棱盖总感觉别着，举手！
“啊嘿！”
姑娘们看啊，看举手的那几个，他们没问题啊，刚才把手放下那几个，他们看过PC肌的那篇文章啊，心虚了，不要找他们处对象啊。
刚才说的膝关节问题只是股四头肌引起的其中一个，这个要综合考量的，其实我个人有些受不了很多人的妄断，如果周围有人膝盖疼，你直接跟人家说是股四头肌紧张，如果你真这么做了，千万别说是从我这看的，拜托了。
膝盖问题非常复杂，光是髌骨研磨实验一篇文章就说不明白。腿部很多肌肉都会影响到膝关节，相邻的关节、骨骼也会影响，这个要进行评估以后才能判断，后面文章会说到髂胫束、股薄肌和缝匠肌，他们也会对膝关节有所影响，这个到时候尽量给大家拓展一些。
股四头肌肯定要运动和拉伸的，孤掌难鸣，膝盖出现问题肯定不会只是一块肌肉的原因，就像训练一样，有主次和协同，代偿是不可避免的。
如果您有膝关节的问题，想要我给一些建议的话，这是对KI的信任，KI非常感激，同时也希望稍微多告诉我一些信息，方便我更好的判断。
谢谢大家的支持，喜欢的话就点个赞吧。
