1个瑜伽动作有效开髋，你也试试？

第一眼看这个体式，会以为是鸽子式，但是第二眼你就会发现，右脚是勾住左小腿的，在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。

这个体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延展胸腔。同学们可以跟着下面的步骤试试：

• 先来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖

• 右手向后抓住左脚背，靠近臀部

• 左脚背贴住左大臂的内侧

• 右膝盖向左侧移动，右手抓右脚踝放在左大腿上方外侧

• 左手抓住左脚踝

• 右手从开右脚踝，拉左脚背靠近臀部

• 让右脚勾住左小腿，左脚背继续贴在左大臂内侧

• 右手在右侧撑地，打开胸腔向前

• 左手抓住左小腿，压住左脚背

• 转头看向左侧，保持胸腔向前打开

你尝试了吗？是不是觉得自己小腿太短？

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