对于很多健身的朋友来说，很多人总是认为只要自己努力锻炼肌肉就会不停的增长，从而就忽略了饮食，但是想要自身的肌肉能够更快的强大起来，不仅仅是需要锻炼，更多的还是需要日常生活中的饮食搭配，只有这样才能够让你的健身效果事半功倍，今天来了解一下增肌期间应当如何的正确去吃，一起来了解一下吧，或许会对你有很大的帮助。
增肌期间首先要学会的就是如何正确的去加餐，新手期可以一日五餐，比例分别是早餐占全天饭量的百分之二十，上午十点左右需要进行一次加餐占全天的百分之十即可，午餐百分之35，晚餐百分之25，晚上加餐一顿百分之10即可，每一餐都必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪含量越低越好以及碳水化合物，比例是30:20:50这种比例最佳。
增肌期间一定要摄入足够的热量来维持日常的消耗，因为自身的肌肉增长也是需要消耗掉一部分热量的，如果体内没有足够的热量，只会影响自身肌肉的生长速度，在健身的时候所需要消耗的能量主要是糖原，只有在健身之前的半小时到一小时时间内摄入一定量的碳水化合物才能够有效的补充人体的糖原来维持锻炼时的消耗，从而在锻炼的时候还能够有效的防止肌肉分解，肌肉的增长跟蛋白质有着密不可分的关系，所以一定要保证每天摄入足够的蛋白质来维持自身的肌肉。
下面给大家讲解一下，每天五餐到底需要吃些什么（只是让大家参考一下，如果有不喜欢吃的可以用别的食物来进行代替）一起来参考一下吧。
早餐
鸡蛋两个，鸡胸肉150克、80克的无糖燕麦
上午加餐
豆浆一杯最好不要加糖，香蕉一根
午餐
馒头一个、西兰花7朵、牛肉150克
晚餐
鱼肉120克、坚果6颗、土豆一小个
睡前加餐（睡前加餐是为了能够让肌肉得到更多的能量来修复）
牛奶一杯、增肌粉30克
