入门者最适合的减脂塑形之道!

作者:肌友 2017-08-24阅读:3077次

久坐不动人易胖,节食跑步为瘦忙。若想安全快减脂,须得循环练力量。久坐不动的办公室白领、职员们如何能更安全、更快速地开始自己的减脂塑形之旅。

其中说道:从长远来看(1-2月),久坐办公桌前的朋友若想减脂塑身。采取力量训练的减脂塑形效果,比有氧训练更好,而且也相对更安全

于是,我们这期就来介绍一种对于没有运动经验的小白来说,更快速、更安全、更有效的训练方式——力量循环训练。

入门者最适合的减脂塑形之道!

那么到底什么是力量循环训练呢?力量循环训练为什么有效呢?以及如何正确地做力量循环训练?

力量循环训练,是个啥?

力量循环训练,Circuit Resistance Training,简称CRT,是一种力量训练模式。

一般而言,力量循环训练的“力量”,是指训练动作以抗阻力量动作为主,而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。

简单说,力量循环训练(CRT),是指使用中等重量(50%-60%1RM)、较多的训练次数(15-20次)、很短的组间间歇(30-60s)、大肌群参与的抗阻训练模式。

入门者最适合的减脂塑形之道!

CRT使用的重量50-60%1RM,大约是你一次能举起的最大重量的一半。

假设你卧推一次最大能推起100斤,那么如果想进行有效的力量循环训练,最好使用50斤-60斤的重量。在这个重量下,大概15-20次的训练你才会力竭。

为什么力量循环训练更有效?

CRT(力量循环训练),是一种类似抗阻的HIIT训练模式,也就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作,主体就是中高强度的训练负荷,搭配超短时间的间歇。

训练的强度越大,EPOC的水平越高,简单地说,就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。运动后消耗的卡路里也就越多。而增加EPOC的关键在于高强度、短间歇、多间歇,力量循环训练可以高效燃脂也是这个道理。

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健身问题,健身教练证书考取:spjsjlpx

对初学者而言,CRT还相对是安全的训练模式。对比传统有氧训练,CRT不会对身体产生太多冲击共振,从而不会面临那么多关节、软骨等受伤的危险。

而对比传统力量训练(80%1RM),CRT使用的训练力量相对较小( 50%1RM),产生肌肉拉伤或者意外伤害的几率也会相对降低。

综上所述,如果你是一位久坐不动、又没有太多运动经验的朋友,就从力量循环训练开始你的减脂塑形之旅吧~