作为一个微胖界的妹纸，很难忍受自己身上多长一块肉，这和毁容没有多大区别啊。这仅仅是皮下脂肪，可以通过运动消除，俗称减肥;
然而，脂肪的分布除了皮下，还有内脏，比如肝脏上的脂肪，这块地方的脂肪不是那么容易消除，得运用大招。否则不仅会对肝脏造成损害，还会诱发高血压、冠心病等各种疾病，继续发展还会导致肝硬化。
消除肝脏脂肪，先查明病因
不是所有的胖子都是吃出来的，也有疾病所致，或者吃药诱发，比如激素会让人水肿，从而显胖;自然，脂肪肝的存在不仅仅是摄入如过多脂肪所致。
临床根据，脂肪肝的病因可分为8种类型，即肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、快速减肥性脂肪肝、营养不良性脂肪肝、糖尿病脂肪肝、药物性脂肪肝、妊娠脂肪肝、其他疾病引起的脂肪肝。
所以，消除肝脏脂肪，得先明确病因，再实施相应方案，比如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。
如果自己感觉很迷糊，不知道自己怎么得的脂肪肝，就要去医院问问医生了!
调整饮食结构：2高2低
①糖尿病脂肪肝——低糖饮食
脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。据统计，糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，以成年病人居多。这种情况下，脂肪肝患者应采取低糖饮食方案，不吃或少吃甜食(包括含糖饮料)。
②营养不良性——高蛋白质、高维生素
不要以为不吃肉，就不会得脂肪肝，因为营养不良导致蛋白质缺乏，优质蛋白质摄入不足，机体不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，从而形成脂肪肝。
曾经就有新闻报道称：武汉市之前对归元寺、铁佛寺两寺的30名僧人进行体检，结果令人吃惊，近一半人患有脂肪肝。所以，瘦子和和尚同样有权利患脂肪肝。
所以，这种情况下，就不要虐待自己了，大口大口的吃肉，但一定要选择性吃优质蛋白，比如瘦肉、河鱼、豆制品、蛋、奶等，这些食物的优质蛋白含量高，在体内吸收率高、利用率高。
此外，还要注意多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，不吃零食，睡前不加餐。
③肥胖性脂肪肝——低脂饮食
脂肪肝和糖尿病一样，也是一种“富贵病”，往往与现代人不良的生活习惯脱不了干系，其中主要原因之一是不良饮食习惯。饮食中如果脂肪、胆固醇或糖类摄入过多，我们就会因营养过剩而使体内脂肪堆积，进而导致肝脏发生脂肪堆积。
这种类型的脂肪肝，治疗就非常简单了，就是采取低脂肪饮食方案，控制脂肪的摄入，不吃或少吃动物性脂肪。
补充微量元素——硒
微量元素硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用，适用于药物性脂肪肝、快速减肥性脂肪肝、其他疾病引起的脂肪肝。
而用硒麦芽粉、五味子为主要原料制成的养肝片，具有免疫调节的保健功能，对化学性肝损伤有辅助保护作用，有养肝、保肝、护肝作用。
万年老梗——运动
无论是消除皮下脂肪，还是消除内脏脂肪，都离不开运动二字，因为运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积，防止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。
但是，并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。
如何选择适合自己的运动？
一、运动方式
运动方式的选择与脂肪肝的程度无关，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式。但是脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动，比如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等。而最佳的运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
二、运动量
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。
PS：老年人在确定合理的运动方案之前，最好做全面的体检，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。
