到底吃些什么零食对我们的身体有好的养生效果呢，给大家介绍一种生活中比较常见的坚果，很多人也非常爱吃，大家都知道，心血管健康是中老年人的头号健康任务。但是，我们保养它，不要一味的追求吃药。今天，给大家介绍一种零食，每天只需要很少的量，天天吃就可以来保证血管健康，帮助预防一些不良习惯导致的血管问题的。这种零食就是核桃。此零食每天3粒,清血管,防血脂结块!医生吃了多年,忘了告诉你!
核桃，可以说是我们中老年人的血管健康第一名零食，特别是：糖尿病人养血管也可以靠它。
心脏健康第一卫士，血管最爱的零食
1.改善心脏血流量
核桃中保健营养物质非常多，基本上都是心血管喜欢的，比如酚类抗氧化物质，可保护患者的心脑血管，防止动脉硬化，降低胆固醇，预防脑卒中、冠心病和老年性痴呆等。此外，核桃仁还含有大量的维生素E，也具有抗氧化功效。核桃也可以改善心脏的血流量。
2.保护动脉血管的作用
曾经有专家做个一个实验：通过给20多名男性和女性2型糖尿病患者，在平时饮食的基础上，多加人2盎司的核桃(约30个去壳核桃)；这样维持8周的饮食，然后，转换到完全没有核桃的饮食。在经历了维持8周的核桃饮食后，他们的动脉的弹性增高了，因此，核桃能够起到保护动脉的重要作用。
3.对心脏的健康，核桃是坚果中的第一名
核桃美味，因为它富含油脂，干核桃中58.8％都是油脂，但是这种油脂是血管喜环的“油脂”——有研究发现：即使在一日三餐中都含有少量的脂肪，如果加添核桃的话，脂蛋白也会下降7% 左右。
所以，我们每天吃3颗，完全不用担心长胖，反而会让人觉得精力充沛。与其他的坚果相比，核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。
4.糖友吃核桃，养出好血管，预防血管并发症
糖尿病人吃东西要求较多，别人能吃的，糖友就可能不能吃，但核桃是例外。（只要每天吃不超过3个）
美国的研究者发现，那些伴有内脏肥胖的超重者每天吃点核桃（大概是三颗、56克）有助于改善血管内皮细胞功能，而这对于这些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好处。
糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能，预防与血管病变相关的并发症，不用担心会对胰岛有太大的负担。
5.饭后吃一粒，软化血管
研究发现，核桃中含有精氨酸，有助于产生一氧化氮，能减少动脉硬化、让动脉保持柔软，还含有抗氧化剂和α一亚麻酸，有助于动脉健康。每一天饭后吃一颗核桃，不仅有利于心脑血管健康，还能降低患其他疾病的风险，包括高血压、糖尿病等。
