一、戒烟
一支都不要吸了。吸烟不但伤害肺,引起支气管炎、肺癌等,而且烟民们的冠心病、高血压、脑血管病及周围血管病发病率明显更高。烟引可以令血管痉挛,加大血流阻力,损害血管上皮细胞,增加血液粘度。烟中的化学物质hen很复杂,可以令肾上腺素、甲状腺素分泌增加,导致心跳加快、血压升高。烟还可以引起脑血管硬化、脑细胞损伤等。
二、限酒
对于成年人来说,每天白酒超过一两,啤酒超过一听(355毫升)都会给身体带来伤害,长期大量喝酒不但可以引发酒精性心肌病,让心肌收缩力下降,心脏扩大,发生心衰、心律失常等。
三、减肥
通常,胖子的血压都不会太低,而肥胖可以带来高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,而这些疾病又都和心血管的安危密切相关。
四、锻炼
不提倡没有经过系统训练的人一下子就去跑个半马、全马的,非常危险,保护心脏的锻炼方法以运动时心率不超过120次/分钟为宜,每天锻炼30分钟,每周五次左右,快走、慢跑、打羽毛球、游泳都不错。
五、食疗
最重要的就是限盐,保持盐量在6克/天以下,如果已经患了高血压,最好再减半。此外,肉食50-75克/天,蔬菜500克以上,水果200-300克,饮水量1500-1700毫升。总之,按照《中国居民膳食指南》来吃就好。