“生活方式癌”是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民在一次科技讲坛上，很认真地劝告大家！
“想长寿”还是“想不开”？这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯，看您选择了！
十大短命生活习惯
天天“宅”在家，真的会“懒死”！
世界卫生组织发布简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。全世界每年因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
人的口腔、食道对温度的耐受是有一定限度，过烫的食物会损伤口腔舌头食道的粘膜，过烫的食物会诱发食道癌。
最适宜的进食温度在10℃－40℃左右，耐受的温度最高为50℃－60℃。
澳大利亚的科学家研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
长期持续坐在电脑前超过3小时，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
同时让人们的大脑不断缩水，年轻人患上“痴呆症”，眼睛提前衰老，出现鼠标手、冻结肩、电脑脸，语言、阅读能力退化，人际交往出现障碍。
人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。所以说，民以食为天，食以水为先。
我们建议成年人每天饮水量要在1200—2000毫升左右。多喝水，也有助缓解一些疾病，如癌症、哮喘、结石、痛风、便秘。
大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
当然用力排便还会出现肛管的皮肤裂口---肛裂。
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家称，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
排便是全身的一系列协调动作，久坐马桶读书看报，会分散注意力，使全身的排便动作边变得不协调，长久下去，可能会形成习惯性便秘。
同时泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅，形成血栓。
跷二郎腿会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起肩颈部和后背的酸痛感；长期这样会形成静脉曲张和升高血压；对女性阴道健康的危害更大。
提重物时姿势不对，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物正确姿势
直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料及其危险，不仅增加三高风险，更重要的是容易引起猝死。
十大长寿生活习惯
1
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来很容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
3
第三名：一周至少走7小时
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。女性一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
4
第四名：每周保证一条鱼
吃清蒸鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
5
第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症心脏病呼吸道疾病中风糖尿病 阿尔茨海默病肾病肝病
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
6
第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7
第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且家务做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
8
第八名：把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。
9
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
10
第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。
上午10时前、下午3时后，每天晒30-60分钟。
