得了糖尿病，有人吃了大把的药血糖还不好，也有的人可能只通过饮食、运动等方法血糖照样稳，不过科学的道理上来说是，只要用好一些生活上的实用降糖方法，有的糖尿病人可以少吃药或者不吃药血糖就稳，今天糖尿病同伴就给大家讲几种不花钱又能助降糖的方法：
一、得了糖尿病不运动，药吃了效果也不好！
运动是糖尿病五驾马车中最有效的一辆，也是不花钱但效果好好的降糖方法之一，运动的好处有以下几点：
1、有利于控制血糖运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。
2、运动能改善脂类代谢有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到缓解并提高HBL－C水平。
3、运动有利于控制体重运动能够消耗热量，减轻体重，Ⅱ型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。
4、运动能增加胰岛素敏感性胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。
5、改善心肺功能运动可以提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。
二、2型糖尿病的高血糖是吃出来的，用食物疗法吃下去！
饮食疗法是糖尿病的基础治疗之一，对糖尿病病人来讲，食物即是药物。通过饮食疗法，可以减轻胰岛B细胞的负担，有利于B细胞功能的恢复，从而达到降低空腹血糖、餐后血糖的目的，还可以使肥胖者降低体重及增加胰岛素受体数目和敏感性。可见，饮食疗法在糖尿病治疗中至关重要。糖尿病病人只有长期合理地坚持饮食疗法，才能有效地控制血糖。我们提倡科学饮食疗法，而不是单纯采取饥饿疗法。饮食治疗的不良反应少，但饮食习惯不容易改变，特别是老年人。一份合理的糖尿病食谱应该是平衡膳食。饮食不当是治疗失败的主要原因。丰富多样的膳食能够鼓励病人坚持饮食方案。有些病人需要家属给他们准备食物，所以对病人和家属进行宣传是很重要的。
糖尿病饮食治疗的核心是： 糖尿病饮食的总原则
糖尿病饮食，是在限制总能量的基础上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情况不同，大家脑子里需要有「个体化治疗」的概念，千万不能在网上随便搜索一个食谱就开始照着吃了。
可以向营养师咨询，制定一套适合自己的膳食方案，不要随意变更已经确定的食谱。在变更食谱的情况下，要注意监测血糖。
每天应该吃多少？
（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照总能量控制的。糖尿病患者应该合理控制总热量，每天的能量摄入以维持理想体重为原则。
（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量摄入。
宜按时进餐，控制主食
一般而言，糖尿病患者可以每天吃 250～350 克谷薯类主食。而且，应该优先选用对血糖影响小的、低血糖生成指数的主食，包括杂粮薯类，如糙米、燕麦、红薯、玉米等。
还要做到每日定时进餐，尽量保持主食均匀分配在每餐中，避免饥一顿饱一顿，可以帮助稳定餐后血糖。
三、治糖尿病要动静结合，每天抽空冥想静坐：
糖尿病人可以抽时间静坐冥想， 有利于帮助糖尿病有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。
四、戒掉烟，血糖越来越好还防并发症
吸烟不光让别人感觉难受，也是花了钱不利健康的事，而糖尿病人抽烟更是雪上加霜的事，大量研究明确证实：戒烟有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，减轻胰岛素抵抗，还有助于控制血压和保护肾脏。
吸烟，有万害无一利，为什么不戒掉？
五、糖尿病人学打太极拳
太极拳中国的大部分老年人都会，而且是身心并练，如果把打太极拳、练气功等传统锻炼方法结合，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。
六、睡眠好也助于降血糖
糖尿病人要想血糖好，睡眠的作用不可忽视！有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。
每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。
睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，
如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高
会导致晨起时胰岛素抵抗加剧，
生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。
睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。
有失眠等情况的人，血糖水平常不能稳定在合适的范围内。
如果糖友出现夜间打鼾时憋气、憋醒或白天严重嗜睡的情况，建议去医院做一次「睡眠监测」，看看是不是有「睡眠呼吸暂停低通气综合征。
每天能睡够、睡饱、睡的香，有利于病情控制，但也不要睡懒觉，睡过头对血糖也不好的！
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