经常有人问,到底哪种方法既能有效平稳血糖又能免受饥饿之苦呢?哪种方法既能满足前两者需求又健康呢?下面为糖友们整理了几种适合糖友代餐的“饱腹系”食物!
1、低脂酸奶
酸奶含有大量的钙质，是体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能控制食欲。
2、花生
花生的含糖量少，是拥有较低血糖指数的食物，远低于主要谷类食物的血糖指数。花生所含的油脂成分花生四烯酸能增强胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。另外，吃花生能帮助你增加饱腹感，有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的好方法。但是，花生的脂肪含量较高，尽量不要吃得过多哦，每天40克为宜。
3、绿豆
绿豆富含维生素和矿物质，其中B族维生素及钾、镁等含量远高于其他谷物，有止渴降糖、消水肿、利小便的作用。大家可以制作绿豆糕做为代餐食用。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族，能提高新陈代谢。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，作为代餐不错。
5、全谷物
根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。
6、代餐
代餐对比节食,显得轻松健康得多，既安全也没有副作用，受到糖尿病友们的欢迎。代餐，有饱腹型代餐，有营养型代餐，燃脂型代餐，还有综合型代餐。如糖能量特膳(燕麸辣木复合粉)。具有“低升糖指数、低热量、高营养、高膳食纤维、高饱腹”的特点，含有多种膳食纤维(可溶性和非可溶性)和β葡聚糖，还含有丰富的矿物质微量元素：如钾、钙、铁、锌、硒等丰富微量元素，以及丰富的不饱和脂肪酸：亚麻酸、亚油酸(软化血管，防控心脑血管疾病)。
