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先说可能30岁到45岁男性，可能出现的症状。
体重上升。30岁以后，新陈代谢开始以每年1%的速度下降，稍微多吃一点，就会增加一两千克。即便食量不变，体重还是会缓慢上升。
小毛病多。由于事业和家庭的双忙，生活方式及饮食习惯得不到很好的保持，从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能会出现。
压力大。30岁以后的男人，常觉得自己很孤独，一觉醒来，身边都是需要依靠自己的人。每天要面对领导、同事、伙伴、妻子、儿女、老人等多方面的压力，容易引发坏情绪，会增加很多慢性病的风险。
雄风危机。男性激素仍然旺盛，但已经从顶点，开始往下坠。根据调查，有八成左右的男性，有激素异常情况，这会给健康带来危害。男性功能、排尿功能，可能偶尔会出现异常。
肌肉松，掉头发。身材开始走样，肥肉多过肌肉，掉发变得严重，发际线后移，严重的话，还会秃顶。是油脂分泌过多，还是遗传，还是太累，很难有统一的答案。
十大必吃的食物。
全谷类。如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素，可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类，对于血糖、血管以及精液和前列腺，都有保护作用。据刘德华本人在综艺节目中透露，他将燕麦和酸奶，当早餐吃，已经吃了三十年。
高维生素C水果。如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示，维生素C，可提高精子活力，增加精液浓度，对于想维持精子质量的男性，是很好的选择。
含叶酸食物，如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等。与维生素C不同，叶酸虽然不能直接提升精子活力，但可以维持精子质量，可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。
豆类食物，如黄豆、豆浆和豆腐。这类食物，不但蛋白质含量高，好吸收，而且含有异黄酮和固醇，可降低胆固醇，预防心血管疾病，对前列腺也有好处。豆类中的卵磷脂，有健脑功效，可防止记忆力下降。
羊肉。中医认为羊肉温补气血，有壮阳功效，从营养学来看，羊肉含有精氨酸，有助于男性勃起。羊肉铁含量也比较丰富，配合高维生素C的水果一起吃，可提高铁的吸收率。不过羊肉含有不好的饱和脂肪，单次不能吃太多。
含黏液蛋白食物。如泥鳅、海参、鳝鱼等。黏液蛋白，是精氨酸的最佳来源，精氨酸不但可以增加血管通透性，还是精子蛋白的主要成分，对于男性勃起和精子质量，都有好处。
鸡蛋。鸡蛋卵磷脂多，可提神醒脑，对血管好处也不小。蛋黄里叶酸含量也不错。如果每天吃一个鸡蛋，对身体健康很有好处。
坚果，如芝麻、花生等。这类食物，维生素E含量高，抗氧化效果好。另外还有不饱和脂肪酸，对心血管、眼睛和大脑都有益处。坚果中锌的含量也不错，补脑补肾，防止前列腺疾病。在吃干果时，顺便吃点水果，维生素C和E一起补充，效果最好。
辛香料，如大蒜、葱、姜、胡椒。这些天然食物，不但有抗氧化功效，还能保护血管，防止中风、心脑血管病，也能防止男性早衰。
绿茶。绿茶中含有儿茶素，抗氧化能力是维生素CE的十几倍，有很多的提神效果，维生素C，可促进儿茶素的吸收，因此柠檬绿茶和葡萄柚绿茶，比单独和绿茶效果要好。
6大禁吃食物。
甜食。如糖饮料、蛋糕和甜甜圈等。这个年纪的男人，新陈代谢效率下降，如果再多吃甜食，来消耗维生素B，不但会让人感到精神不济、活力不足，还会增加胰岛负担，增加高血糖等心血管疾病风险。
热狗。热狗的热量很高，且属于加工肉类，含有磷酸盐，会抑制铁盒钙的吸收，多吃有害健康。
高油食物。如烧饼、油条、炸排骨、炸鸡腿等。这些食物热量高，营养少，还含有不少反营养物质，如反式脂肪，对体重和血管都不利，油炸食品，自由基含量超标，吃多了会增加慢性病风险。
烟熏食品。如腊肠、腊鱼、熏鸡、熏鸭等。这些食物风味都不错，如果你不在意衰老，吃点也无妨，但如果你想防止早衰，需要避免这些经过烟熏、曝晒的食物，因为它们自由基含量高，盐分也重，还有这些食物中的油脂，都已经被氧化破化，这些被破坏的油脂，对身体害处不小。
酒精饮料。喝酒过量，会造成睾酮浓度降低，让你雄风大减，还会让人体力下降。酒精还会增加肝脏负担，严重可引起脂肪肝，甚至肝硬化和肝癌。喝酒过量也伤智力，还影响睡眠。
