我们不可能不生病，但生活中由于工作与人际关系的压力、身体的疲劳加上年龄的增长等，导致长期疲劳、心情郁闷，健康状况逐渐变差。不论是小病大病，在疾病来临之前，都会有有一些征兆，如果能捕捉住这些征兆，及时采取相应的措施，就可以把疾病消灭在萌芽状态，保证身体的健康
首先通过以下问题做个简单的健康状况吧，每题答“是”得1分
1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐
2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％～30％
3.你每天的膳食中是否包含30克以上的纤维素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中）
4.你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素
5.你每日是否摄入15毫克的铁（从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆、干果中摄取）
6.你是否每日吃3次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪
7.你是否不吸烟，也不间接吸烟
8.你是否保证每周3次，每次至少20-30分钟的有氧运动
9.你在训练中是否包含提高柔韧性的内容
10.你每日是否饮用至少8杯水
11.你是否定期进行体检与口腔检查
12.你每天是否有充足的睡眠
13.你的腰围除以臀围是否小于0.85
14.你是否经常放慢节奏、调整身心
15.你是否能很好地适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力
若得10～15分，则非常好
若得5～10分，则需要改变你的生活习惯
若得5分以下，说明你的生活方式对健康极为不利
要想每天精力充沛就一定要用心去倾听身体的声音，关注身体的报警信号
1.头晕
感冒时会感到头晕，突然改变体位时也会感觉到头晕，这种偶尔的头晕都是不会对身体造成威胁的小毛病，但是，如果你的头晕是长期的、反复的，那这就是身体向你发出的求救信号了，身体问题导致无法为脑部供应足够的血液，使人产生头晕
2.食欲减退
消化系统功能障碍是影响食欲最常见的原因，胃炎、病毒性肝炎、消化系统肿瘤等都可能引发食欲减退；代谢障碍疾病也会影响食欲，比如，糖尿病，脚气病；内分泌疾病有时候也能表现出食欲减退的症状
3.牙龈出血
某些全身性疾病，比如血友病、肝硬化、和长期维生素C缺乏都会引发牙龈出血；长期不卫生的口腔习惯引发的牙结石、牙龈组织增生也会有此症状
4.夜尿频繁
夜尿频繁是指夜间小便次数多，但是每一次排尿量都不多，前列腺肥大或增生常常会引起夜尿频繁；急性尿道感染也会有此症状；糖尿病、肾功能不全等全身疾病往往也有可能造成晚上频繁起夜
5.失眠
失眠提示饮食结构出了问题，浓茶和咖啡等刺激性饮料、过饱或过饥，都会增强交感神经的兴奋性，造成失眠的发生，其次，环境因素和心理因素（过于紧张、兴奋）都会造成入睡困难
6.便秘
正常成年人每天应该排大便1～2次，排便次数减少或者粪便干燥难以排出都是便秘的表现，饮食不当，消化系统结构缺陷都可能引起便秘
7.嗜睡
它提示机体缺氧或者某些掌管睡眠的脑细胞被人体免疫系统错误地攻击了，白天大部分时间都昏昏欲睡，是心脏疾病的前兆
除了上面列举的报警信号，身体还有许多部位和症状是需要我们留心的。接下来看看上班族最常见的健康问题的原因及解决办法
1.头痛
症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象
原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因，此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛
解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐，头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题
2.颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振
原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致
解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力、适当运动
3.便秘
症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘
原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮
解决方法：多吃蔬菜，摄取食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性
4.溃疡
症状：胃溃疡-容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血；十二指肠溃疡-饥饿时胃痛、想吐
原因：压力大，进食的时间和分量不固定
解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生治疗，保持心情舒畅
参考文献
1.陈众宝编著,一点测病百病自测1000法,河北科学技术出版社,2012.02.
2.邓超群编著,女人就是要对自己好一点,湖南科学技术出版社,2007.11.
3.王淮娟著,别拿身体不当回事儿40岁健康秘诀,汕头大学出版社,2008.12.
4.（日）池下育子编,女性健康枕边书,辽宁科学技术出版社,2005.07.
