朋友们,大家好!
越来越多的40岁年轻朋友,来咨询骨质增生的防治,让我感到知识科普的重要性,预防>治疗!本文共1132字,阅读需要5分钟。
骨质增生是人体正常代偿、修复的生理表现,随着年龄增长,脊柱、关节及周围肌肉、韧带发生退变,关节平衡遭到破坏。机体为适应,恢复其平衡,通过骨质增生的方式,使关节稳定。所以,从本质上讲,骨质增生不可预防;但我们在工作、生活中加以注意以下6点,便可有效延缓骨质增生的发生、发展,以及缓解症状。
1、避免做剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动(如爬山、打乒乓球、打篮球等)是造成骨质增生的基本原因之一。
尤其对负重关节(如膝关节、髋关节),长期剧烈运动可以使骨骼及周围软组织过度的受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均,从而导致骨质增生;
2、适当的体育锻炼
避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的方法之一。
锻炼关节周围的肌肉力量,能有效分担关节受力,缓解骨质增生的症状;
关节软骨的营养来自于关节液,通过锻炼可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨内渗透,促使软骨的新陈代谢,从而达到缓解或预防骨质增生的作用。
我在其它文章中有详细介绍锻炼方法,都是经过多年临床验证,比较好的方法。以自身感受为度,如游泳、骑自行车、直腿抬高、靠墙静蹲、徒步慢走(这点对缓解骨质增生症状非常重要,详细锻炼方法,请关注、查阅我的文章);
3、做家务或工作
每个人的体质和耐受程度不同,因此以局部关节、骨质增生部位或全身劳累感为度,不能一概而论,做多长时间或是多少量的活动和工作,应是以自身感受为度,感觉局部或身体有酸、涨、困感,就应立即休息(不能等到疲乏时才休息),待休息缓解后,可以继续少量的家务或工作;
4、减轻超重体重
体重过重是骨质增生的重要原因之一。
过重的体重会加速关节软骨的磨损,造成骨质增生。因此,对于体重超标的人,适当的减轻体重可预防和缓解骨质增生(尤其表现在膝关节和腰椎较为明显);
5、及时治疗关节损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系,由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,及时治疗,做到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生;
6、避免潮湿、阴冷
关节受凉是诱发骨质增生的重要原因之一。
不要汗出当风,不在汗后洗凉水澡或洗脚,防止风、湿、寒对关节的侵害(这点对缓解骨质增生症状非常重要)。
如果骨质增生已经长期疼痛的朋友,要考虑用药治疗了,建议中药外贴,消除关节周围的无菌性炎症,配合正确的保养和锻炼,达到缓解疼痛、延缓骨质增生发展、抑制其症状反复的目的。
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