膝关节发展成骨关节炎很常见，
保护膝关节关键是预防膝关节炎的发生↑↑↑
骨性关节炎(Osteoarthritis，OA)
骨性关节炎(Osteoarthritis，OA)是什么？宣武医院骨科医师冯明利介绍，它是一种由于多种原因引起关节相关组织破坏，滑膜炎症增生，进而导致关节囊和韧带挛缩的退行性疾病。骨关节炎严重影响中老年人群的身体健康和生活质量。是导致50岁以上男性劳动力丧失的第二大原因，仅次于心血管疾病。随着年龄增长原发性骨关节炎患病率增， OA已经被认为是全球性公众健康问题，为全人类带来巨大经济负担。
※尽管OA 密切与年龄相关，但它不是老化的必然结果。OA是外界多种因素对易感个体作用的结果。
您是哪种骨关节炎？
膝关节骨性关节炎分类：
原发性骨关节炎
人体成熟后，骨关节的逐渐老化及退变表现。
继发性骨关节病
如外伤、手术或其他明显因素而导致的软骨破坏，或关节结构改变；或由于关节面摩擦或压力不平衡等因素，造成关节面的退行性变。
膝关节炎的预防小贴士
体育锻炼
1、膝关节的锻炼
不负重的情况下屈伸膝关节，使膝节得到充分的伸展和屈曲，防止过早地出现僵硬强直。平时还可以坐床上伸直膝，抱膝，尽可能使脚跟接近大腿。
2 、下肢功能锻炼
伸膝关节，抬腿离开地面或床面，锻炼股四头肌，或伸直膝关节钩脚，锻炼股四头肌。
3 、适合自己的全身锻炼
如散步或慢跑。长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性。但老年人长跑时速度不能过快，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
有研究：关节炎发病率3.5%，二久坐不动的人关节炎犯病率10.2%，单竞技者关节炎的发病率13.3%。跑步有利于关节健康，但过量高强度的跑步可以引起关节问题。
4 、拍打或轻柔膝关节及周围
进血液循环，对炎症因子的清除有利。
5 、不要过量活动
过量运动或不运动都会损伤关节软骨。选择强度合适的运动，减少膝关节的压力可以更好的保护膝关节。
不同的运动承受的膝关节承受压力不同。躺着膝关节不受力，站立时体重，行走时体重2倍，上阶梯体重3倍，下阶梯及跑步体重4倍，蹲和跪体重的8倍。绝不蹲着移动，尽可能乘电梯，游泳，关节负重不增加，可以锻炼膝关节周围肌肉。平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。
6 、做好膝关节的防寒保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。
因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。另外，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。
7 、肥胖者应减轻体重
减轻体重即减少了关节的负荷，延缓病变的发展。下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以减轻关节的负担。
8 、运动后膝关节受风寒侵袭
很多人在流汗后，或锻炼完回到家中就直接对着空调风扇直吹来降低身体的温度，这样很容易导致关节受风寒刺激，还会造成局部血管突然收缩痉挛及局部组织代谢障碍，也会出现膝关节痛，这些往往都是因为疏忽不注意而引起的，并不是由于日常锻炼所致。
饮食注意
1、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。
2、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔的组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也是有助于钙的吸收。
3、不能吃太甜的食物：研究表明，在同样药物治疗的条件下，连续1个月，每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善，有的病情反而有加重趋势，而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见，骨性关节炎患者还是以少吃、不吃甜食品为好。
4、不能吃肥腻的食物：肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。
