中国医科大学张振中教授
颈椎病、腰椎病、关节炎是生活中很常见的骨科疾病，并且越来越年轻化，有不少的年轻男女正被它所困扰和折磨。
这些疾病如果发作起来，无比的疼痛，夜里都辗转反侧，难以入睡。如何缓解这种疼痛呢？今天给大家介绍几种简单实用的方法，一起来看下吧！
颈椎病康复方法
1、后溪穴按摩方法
颈椎病的按摩穴位有很多，其中一个非常有效，并且很适合办公一族操作：后溪穴。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上。
来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。
大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴，身体会很舒服。
2、康复保健操
滚一滚，滚出好脊椎
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
中老年朋友可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！
滚背方式：
（1）并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
（2）躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
温馨提示：
（1）记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。
（2）大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
（3）错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。
3、按摩耳郭法
此法操作简便，不受环境和条件限制，是一种自我治疗、保健方法。若能持之以恒，必可收到防病治病、延年健身的效果。
全耳腹面按摩法
双手掌心自我按摩发热之后，按摩耳郭腹背两面。先把耳郭向后折按摩腹面，然后将耳郭向前折按摩背面，每面反复按摩5～6次。也可先做耳背按摩，方法是用双手掌心对准耳背轻轻按摩，然后双手掌心对准耳郭腹部，做全耳腹面按摩，正反各轻揉18～27次，使全耳发热、发红。此法可以防治经络、脏腑病症，对全身各部都有保健作用，属最简单的常用按摩方法。
手摩耳轮法
古云：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城郭，以补肾气，以防聋耵聍，亦治不睡也。”方法是双手握成空拳，以拇、示二指，沿耳轮上下来回按摩，直到耳轮充血发热为止，每日2～3次。此法可防治各型颈椎病，并有健脑、聪耳、明目、补肾、健身的作用。
全耳背按摩法
将耳郭稍向前折，用双手示指、中指对两耳背进行按摩，先上后下，反复5～10次，至耳背发红、发热。早晚各1次。本法可以止痛、健脑、聪耳、补肾、壮骨，对颈肩疼痛及脊髓型、椎动脉型颈椎病有防治作用。
耳穴按摩法
一般采用弹簧压力棒、压痛棒以及自制点压棒或用示指尖点按、掐按、揉按与疾病相关的耳穴。力量由轻到重，以局部产生热胀感、舒适感为佳。施行本法时，应先修剪指甲，以免损伤皮肤。
关节炎康复方法
麦麸子内服
资料：麦麸子半斤(即面粉的皮)、醋2两(食醋、米醋都可)、花椒粒(用三个手指捏一捏)、葱须一把、生姜半两。
用法：先把2两醋，倒进麦麸子里搅拌。生姜切成丝，与花椒、葱须混在一起。葱须如果湿的，用刀切统统。混好后，放在锅里炒，直到炒得烫手为止。然后，将这些工具，放在一个布袋里。布袋封上口后，将其把膝盖的前后，全都包抄。早晨睡觉前，将布袋绑上，钻进被窝睡觉。普通1到2个小时后，布袋会变凉。此时，将布袋取下。第二天早晨，把布袋里的工具取出，再放锅里炒热，再按此方法绑在膝盖关节炎处。绑三天后，一切资料全换一遍。
在日常生活中，多吃一些有益于关节健康的食物，另外，要保持一个乐观的心情，对疾病的恢复是有很大作用的，如果想要早日康复的话，可以使用从明朝正德年间流传下来的明示 同好评最高，治好占比大概在9成以上，此外想提醒患者，天气越来越来冷，患者一定要注意做好保暖，维护好身体健康。
