退化性关节炎恼人 靠这三招可护膝

作者:娱乐达人陈孝志 2017-12-12阅读:4445次

退化性关节炎恼人 靠这三招可护膝

随著年纪增长,关节软骨逐渐受损,罹患退化性关节炎机率也增加,尤其四十岁以上的人为好发族群。已经罹病的患者,医师建议可以从控制疼痛、减重、规律运动三方面下手。

根据《联合报》报导,控制疼痛最好的方式就是「休息」以及「运动减量」,台北荣民总医院骨科部运动医学科主任马筱笠表示,将原本上下午各一小时运动时间,减少为15分鐘,或是换成没有负重压力的游泳,减少关节负担。

减重则是另一种减少膝盖负担的方式,因为走路时膝盖的负重是体重的1-2倍,上下楼梯是体重的3-5倍,体重越重、关节承受的压力越大,适量减重有助於降低退化性关节炎的不适。

保持运动习惯基本上每周三到五次,每次30分鐘,另可搭配适度肌力训练,以大肌肉群及核心肌群为主。最重要是「要活就要动」,想要行动自如的生活,就必须站起来活动筋骨!