退化性关节炎恼人 靠这三招可护膝

随著年纪增长，关节软骨逐渐受损，罹患退化性关节炎机率也增加，尤其四十岁以上的人为好发族群。已经罹病的患者，医师建议可以从控制疼痛、减重、规律运动三方面下手。

根据《联合报》报导，控制疼痛最好的方式就是「休息」以及「运动减量」，台北荣民总医院骨科部运动医学科主任马筱笠表示，将原本上下午各一小时运动时间，减少为15分鐘，或是换成没有负重压力的游泳，减少关节负担。

减重则是另一种减少膝盖负担的方式，因为走路时膝盖的负重是体重的1-2倍，上下楼梯是体重的3-5倍，体重越重、关节承受的压力越大，适量减重有助於降低退化性关节炎的不适。

保持运动习惯基本上每周三到五次，每次30分鐘，另可搭配适度肌力训练，以大肌肉群及核心肌群为主。最重要是「要活就要动」，想要行动自如的生活，就必须站起来活动筋骨！