膝关节对身体至关重要，可以这么说，膝关节是整个身体的负重关节，我们走路，运动都需要膝关节的配合，可是，如果不注意保护膝关节，随着时间的延长，就可能会出现关节劳损，甚至发生关节炎，关节退行性变。
第一，喜欢爬楼梯的运动，现在城市里高楼大厦越来越多，但是适合跑步的专用跑道却很少，所有很多人开始别出心裁，想出用爬楼梯的方式进行锻炼，但长时间这样，膝关节真的会受不了，研究发现，上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是走平路的3—4倍，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂的关节，膝关节的关节囊非常薄，而且松弛，它周围的韧带以及半月板也都容易受损。
第二，长时间蹲的运动，很多人喜欢扎马步，就是长时间半蹲，要以此来锻炼盆腔肌肉群，但这么做，膝关节也会受不了，研究发现，在蹲的时候，膝盖的负重大约是走平路的8倍。
第三，长时间跪，这主要是见于一些瑜伽运动，长时间跪的动作，也会让膝盖不堪重负，跪的时候，膝盖的负重等同于蹲。
第四，长时间打篮球，打篮球对膝盖也是有伤害的，所以一些篮球运动员经常出现膝盖受伤的情况，进行激烈的篮球运动时，膝盖的负重大约是走平路的6倍。
随着年龄的增长，膝盖关节本身就会出现退行性改变，所以中老年患者最好不要长时间进行这四种运动，关节炎时会有膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。
