颈椎病、肩周炎，腰腿疼痛在下文中统称为骨痛！骨痛是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都得这个病！原因是膝关节就像小汽车的轴承，过度使用、不正确使用加上年龄的增长都会引发老年人膝关节的损伤。
现在年轻人的社会的快节奏生活，使得很多年轻人也加入了这一行列，谨防关节炎、骨痛势在必行。今天小编给大家带来了几个恢复动作，每天闲暇的时候常做一做，很快就能告别骨痛，摆脱疼痛所带来的困扰！
方法一：
坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用； 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤；收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！
方法：坐稳，保持膝关节在座椅范围外，整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张。
方法二：
这个动作主要针对膝关节，当然也可以作用于其他部位，大家可以试试！
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
早晚两次，每次反复30遍。
不仅是年纪大了需要修复关节，年轻时也应该注意保护关节！
