人们都知道平时需要运动，但是人们知道多大的运动量才能达起到健身效果呢？其实只要每天只要30分钟的步行就足以让人们受益匪浅了，对于不爱运动或者没时间运动的人来说，日走30分钟也是对身体益处多多。
1、改进体内循环
“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。每天30分钟的步行有助于改进体内循环，促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人（办公室白领、长期开车的人）来说是非常有帮助的，走路保持血流畅通，防止血栓的形成。
2、减轻体重
并不是大汗淋漓的高强度运动才有效果，实际上常规的走路不光能促进心脏健康和改善体内循环，也会促进人体的新陈代谢效率，有助于甩掉一些体重。如果你想尽快减肥，但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求，那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划，减肥并非遥不可及。
3、缓解关节僵硬
如果关节和肌肉长期僵硬，很容易导致关节炎之类的疾病缠身，而每天30分钟的走路可以刺激关节滑液，为关节带来更多的营养，让关节变得更加健康和灵活。
另外走路属于比较轻度的运动，自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性，从而降低患骨关节炎的可能性。不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人，都可以从每天的走路中收获益处，关键是要每天坚持。
