生活中，新闻里经常听到有百岁老人的消息，他们虽然身体已经佝偻，但是精神头却很好，除了生活在比较健康的自然环境里，平时的养生保健也是非常重要的，以下就是一个百岁老人的秘密武器。
传统十二段锦中有一式“左右辘轳转”，就是转髋和转肩，“转髋”、“转肩”都是圆周运动,转髋启动先天，转肩运化后天，每天坚持做一个动作，起到“活利关节、按摩内脏、疏经活血、平秘阴阳”的健身作用。
两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲，不过脚尖，收胯松腰，两手自然垂于体侧，掌心向内。舌抵上腭，轻闭双唇，颈项正直，目视前方(图)。以肩为辘轳作向前→向上→向后→向下划一圆周(图)。转肩时，两肩左右交替进行，如汲水之辘轳，又如自行之“脚拐”（倒踩）。左右各做81圈为1组，做1-3组。
重要提示：
1. 每5分钟做30-40 个转肩(左右肩累计)，4-5 分钟，做完一组。
2. 身体稍向前倾15°，重心前移至前脚掌。
3. 抬肩向上时会自然鼻出气，转肩向后、向下时会自然鼻进气(实是上身扭曲挤压带动出气与进气)。
4.做熟练后，转肩时，会自然摆扭脊椎和身躯。
5.转肩划圈要圆满，开始圆周可小些，娴熟后尽可能转划大些。
6.出现上嗳气、下排气属正常内通现象。
7.以“缓节柔筋而心和凋”为原则。切忌用力过大过猛及速度过快。
8.年老体弱者用力宜微，转肩宜小。待体力恢复后再作进步。
9.本架尚有活步转肩、双转肩等形架。
作用：
1. 按摩了五脏（心、肝、脾、肺、肾) 和六腑由（胆、大肠、小肠、膀胱、三焦)。助五脏藏精气，辅六腑传化物，达到 “内充脏腑”之效。
2. 先、后天气相滋相生，荣华一身。
3. 利节柔筋，对肩、肘、腕、胯、膝、踝、颈椎、胸椎、腰椎等关节、椎体以及相关的肌肉韧带等均作了有益的活动，促进了气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有良好的防治作用。
4. 对腹涨气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾病患尤为有效。
5. 对糖尿病有特效。
6. 对全身重要腺体进行了巧妙的按摩，有利于提高机体整体的健康水平。
7. 引“五脏六腑之气皆上注于面” ，故有驻颜之益。
8. 对肩周炎有特效。
禁忌：
1. 内脏手术未痊愈者禁练本架。
2. 有内脏出血倾向的病患者禁练本架。
3. 骨折未痊愈者禁练本架。
4. 忌用力过猛、频率过快。
5. 忌在转肩过程中说话、嬉笑。
