肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，参与活动的肌肉多，以及肩关节本身的解剖特点及生物力学的原因，肩周炎的康复比其他关节的康复更加困难。因此，为了提高治疗效果，必须寻求一种更好的治疗和功能锻炼方法，其中自我康复起重要的作用。
一、推拿治疗推拿治疗肩周炎是最常用的一种方法，但往往不易被病人接受的主要原因是医生手法过重，患者怕痛而不能坚持，故而达不到预期效果。选用轻手法治疗配合患者功能锻炼，能起到满意效果，患者亦乐于接受。
具体方法：先放松肩关节，用滚法或揉法在患者的肩部放松肌肉，坐位或卧位均可。而后再作被动的关节松动手法，根据患者肩关节的受限情况及疼痛耐受程度，在无痛或微痛的情况下进行，如被动抬举肩关节，内收运动，体后拉手，前后摇肩关节等，每次20分钟左右。
二、贴敷膏药
肩周炎患者通过锻炼是为了给膏药药效提供更好的吸收空间，因为在锻炼过后，经络打开，能使药物直达病灶，除湿拔寒、舒筋活络、活血化瘀。用冷消泰贴敷于患处，再配合运动锻炼推拿等方法的效果更加出色，一个星期后关节即可自由活动，工作生活不受阻。
具体方法：将膏药贴在患处即可
三、功能锻炼：常用锻炼方法有“双手托天”、“体后拉手”、“轮转辘轳”、“手指爬墙”、“屈肘握拳外展外旋前臂”、“拉滑车”、扒单杠“、棍棒操”等。锻炼时防用力过度和注意肩部保暖。
四、自我松动术 1、向前滑动：患者半躺于床上，双肘屈曲并置于身体两侧支撑上半身，感觉躯干在两臂之间下沉，同时肩部前方有被顶上来的感觉，停留30秒，重复10次，每日2次。2、向后滑动：患者俯卧于床上，双肘屈曲并置于身体两侧支撑上半身，感觉躯干在两臂之间下沉，同时肩部后侧有被顶上来的感觉，停留30秒，重复10次，每日2次。3、向前伸展：患者坐于椅上正向靠近床边，手沿着床面尽量向前伸展肩膀，在极限处停留30秒，重复10次，每日2次。4、侧向伸展：患者坐于椅上侧向靠近床边，手沿着床面，尽量向侧面外展肩膀，在极限处停留30秒，重复10次，每日2次。
肩周炎是一种以肩关节周围疼痛、活动障碍为主症的老年性常见疾病，又称“露肩风”、“冻结肩”、“肩凝症”、“五十肩”。多由外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪而致。本病有自愈倾向，常言道：“肩周炎不治也能好，运动锻炼不可少。”在自我锻炼时，做到三个字“对着干”，即向哪个方向活动痛，就向哪个方向活动，只要坚持锻炼即可痊愈。也可用电吹风机边吹边摇肩关节治疗。另外注意肩部保暖亦很重要。
