受职业影响,司机需高度专注于驾车,颈部长时间保持相对固定的姿势,长此以往,局部血液循环不畅,以致颈部肌肉僵硬、疼痛及活动不利,伴手麻、头晕、头痛、视物不清、心悸、精神欠佳,甚至导致安全事故。因此,主动了解颈椎保健知识,落实颈椎保健措施,对司机朋友保持良好的身体和精神状态、做到安全行车大有裨益。
保护颈椎的措施
★在睡眠充足的情况下上路。
★驾车时尽量使颈、肩部肌肉放松,避免过度紧张,否则,会使肌肉内产生大量代谢产物乳酸,乳酸会刺激颈、肩部产生疼痛。
夏季使用空调时,温度不宜调得过低,更不宜直接吹颈、肩部。因为颈、肩部容易出汗,对风寒较为敏感,受风可致颈部肌肉僵硬、疼痛,也是颈椎病的重要成因。
★感到颈部疼痛或头晕,应立即将车停到路边,保持均匀呼吸,休息片刻。
★出现上述症状的司机朋友,应及时到专科医院就诊,争取早发现、早诊断、早治疗。
自我按摩的手法
1.用食、中、无名指在对侧颈部按揉,自上而下,共20次,对痛点多加按摩。
2.用食、中指按住同侧颈后肌肉,同时做仰头动作,共20次。
3.用拇指和其余四指拿捏对侧肩部肌肉,各20次。
4.用双手拇指按揉枕后部的风池穴和肘部外侧的曲池穴,以出现酸胀感为度,每穴各约1分钟。
患有颈椎病的司机朋友,可配合适当的颈部运动来改善颈部不适症状。例如在驾车休息时,可做扩胸、摇肩运动。也可采用“米”字功进行锻炼,方法是患者取端坐位,全身放松,以头做“笔头”,反复写“米”字5~10遍,每日坚持做2~3次