现在的人上班族白领，一坐坐一天，低头写文案，抬头看电脑，学生大部分在玩手机，久而久之很多人都会感觉颈椎很不舒服，酸痛。然而没有人真正把这个当回事，但是这可是颈椎病的前兆啊，任由这么发展而又不做有效措施补救，颈椎一定会受损越来越重，到最后颈椎病的到来也不是什么难以接受的事情了！
引体向上
这真是一个你必须要练的动作！
大部分人都觉得这只是一个练背的动作，这是对的，但是并不全面，引体向上可以有效拉伸颈椎，让长时间处于屈缩状态的颈椎得以舒展。
当身体抬起悬空，双手拽起身体静止，在重力的作用下拉伸脊椎，这是一个非常有效方便的拉伸脊椎方法。
引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也查不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头。
如果你一个都做不了，应该怎么开始练习呢？
1.垂直悬挂
找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。
一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。
2. 单杠斜板划船
找一条高度约在腰部（也可略高，但不能超过胸部）的单杠，一定是脚跟着地，挺胸收腹，整个收紧肩胛骨拉起上身。
一共做4组，每组10～15次。
3.屈手悬挂
提升身体至下巴到达单杠上的位置，维持这个姿势直至力竭。
4. 离心控制
从地面跃起，到屈手悬挂姿势，然后慢慢下放身体，回到地面，然后重新蹬地跃起，再慢慢下放，训练背部的离心控制能力。
一共做4组，每组5～8次。
另外，在你觉得自己可以完成标准引体时，你还需要注意以下问题：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
标准漂亮的引体向上
应该这样来做：
在健身方面，任何动作一定要规范，宁可少做两个，否则起到的效果事倍功半，有些反而会起到反效果。
工作不能随时随地去健身房，不过一根家庭单杠帮你完美解决这个问题，随时想练就练。
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