一、颈椎解剖特点：
颈椎功能单位由5个关节构成：两个关节突关节、两个钩突关节、椎间盘。
颈椎椎管内神经组织（脊髓和脊神经）占椎管容积的较大比例，加上颈椎节段的屈伸、侧屈、旋转活动度较大，使微小的退行性变即可产生明显的临床症状。
一般情况下，颈椎的前屈、后伸（俗称低头、仰头）分别为45°颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的结果。过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制；过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成。左右侧屈各为45°，主要依靠对侧的关节囊及韧带限制过度侧屈，侧屈主要由中段颈椎完成。左右旋转各为75°，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。
二、颈椎肌肉力量的锻炼
1、伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
2、侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
3、弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
4、旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
三、颈椎灵活性锻炼
1、缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次
2、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次
3、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次
4、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
5、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次
6、耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次
7、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次
8、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次
——The End——
