亚当斯说“健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。”健康的身体，每个人都想要，但是健康的生活方式，却很少有人能够拥有。
生活中，有很多疾病在危害着人的身体健康，而这些疾病很大程度上与我们的生活习惯及生活方式有关系。比如现在常见的腰椎颈椎疾病就与大家在工作生活中的习惯有很大的关系。今天给大家介绍怎样通过注意日常生活中的小细节，原理腰椎、颈椎疾病。
我将这个方法总结为10不2护。这就类似于一种保养，保养做的好就可以延长身体各部位的寿命。
这个方法主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。
注意做到这“十不”
1、不久坐
现代社会，有一大部分人都是坐着办公的。因为我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
2、不久站
久站对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低，久站或久坐都会诱发痔疮，长时间保持不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至可能会诱发静脉曲张，站立姿势不当，还会使腰椎因过度弯曲而产生后背疼痛，长期站立对脚的影响也很大，由于脚承受身体的全部压力，若鞋子不合适，很容易引去脚痛，不但如此，久站还容易诱发血管疾病而影响身体健康，为生活带来众多不便。
3、不负重
突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因，这也是腰椎间盘突出的原因。
4、不弯腰（急性期）
在涉及到弯腰的动作中，腰背部肌肉需要发力并稳定上半身，若深层稳定肌激活不足或表浅肌肉力量薄弱，就会出现发酸或疼的感觉。
而且人在弯腰的时候，腰椎承受的压力至少是直立状态的1.5倍，随着弯腰角度和负荷增加，压力也增大。
长期如此，腰椎承受过大压力，椎间盘受到挤压，髓核向外突出，影响到神经根后，腰部及下肢会出现疼痛、麻木、无力等神经学症状。
5、不抱小孩
长期抱孩子，特别是腰背部会不时酸痛，抱的时间越长会觉得腰背部越痛。当然不是不让大家再抱小孩了，是不要抱太长时间。
6、不穿高跟鞋
穿高跟鞋会使身体重心发生前移，最容易做的就是收腰两侧肌肉，使上半身挺直，这时候腰椎两侧肌肉会过度收缩而紧张，使骨盆前倾。同时由于重心前移，大腿前面股直肌紧张，增加了骨盆前倾，髂腰肌同时收缩牵拉腰椎往前，腰椎曲度增加。
7、不低头
低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。日常生活中低头玩手机时的角度通常超过45度，甚至达到60度。而在低头45度时，颈椎就得担当起22公斤的“大任”；当头低到60度的时候，你的颈椎则要承受27公斤的重量。这可不是个小数目，它甚至已经超过了7岁小孩的平均体重！
8、不坐矮板凳
坐矮板凳时会不自觉的弯腰、低头，对颈腰部的伤害都是很大的。
9不劳累
10、不着凉（腰部）
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
两护要清楚
1、护颈腰
在上面的介绍中大家也都清楚了，受凉是颈椎病腰椎病的一大诱因，所以腰颈椎病患者一定要做好颈腰部保暖工作。冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿。
2、护关节
爱美是女生的天性，有些女性朋友在冬季的时候还露着脚踝、不穿秋裤，这都是不可取的，一定要做好关节保护措施，防止患关节炎。
除了以上的日常注意事项，腰椎颈椎病患者还需要多做运动。
接下来为大家介绍腰颈椎患者的锻炼方法
1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。
3、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。
运动对于颈腰椎病的效果还是很好的，但是只是起到锻炼和缓解的作用，患者想要快速康复还是需要借助中医疗法。比如中医膏贴疗法对于颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出，关节炎等骨科疾病的效果特别好。
提醒大家的是，任何疾病的治疗都不是朝夕之工，患者不能盲目追求短期止痛效果，应该先祛湿拨毒。
安阳滑县就有个膏药，听说很不错！
