每天低头看手机，久坐不动是很多人的真实写照，于是颈椎僵硬、酸痛也开始频繁找上门，稍有不慎就发成了颈椎病。还有粗暴按摩、枕头过高或不睡枕头、趴桌子上睡觉……日常生活中你正不自觉地伤害你的颈椎。
颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。
由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型和混合型。
颈椎病变的原因：
1、内因主要是衰老所致的退行性变。所以颈椎病是中老年人的多发疾病。
2、外因主要：长时间的不正确姿势、外伤、局部组织炎症，湿气过重。这里的长时间一般指数年甚至数十年。
（1）长时间低头或久坐。这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，也是预防颈椎病的一个有效方式。
（2）粗暴按摩，或导致颈部韧带撕裂。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但不专业地，粗暴地按摩会有不良后果，反而增大颈椎损伤的可能性。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。
建议：已经有明显颈椎不适的朋友，可以使用外用膏药，放松肌肉，促进局部代谢物的消散，祛除湿气，配合按摩加速消肿、疏通经络，达到快速缓解症状的目的。颈椎不稳、椎间突出或椎管狭窄的，要及时治疗。
（3）不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损。许多有颈椎不适的朋友认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎不适，对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间紧绷，会出现劳损，对颈椎健康十分不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎不适。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉醒来，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就该换枕头了。
（4）坐软沙发，会导致颈椎病发病几率增大。不少人下班后喜欢窝在软软的沙发上看手机、看电视，觉得劳累一天，这样做很放松惬意。其实这是打错特错的，越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：应尽可能地少坐软沙发，即使要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是很有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也不要窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
（5）穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力。脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的中心过分迁移，造成盆骨前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中在一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
（6）趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引起颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
正确电脑姿势：
1、无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“风”字，就是很好的颈部体操了。
2、避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。
3、避免背过重的单肩包、过重的挂件。对女性来说避免穿不合身的内衣。
4、通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，同时注意循序渐进避免外伤。
