蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
蹲墙之功效
治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
蹲墙的几个优点
蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。
3、它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙方法
1
功前准备：
选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。穿相对宽松的衣服与平底鞋子。
2
调整身形：
面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。身体完全蹲下后，再缓缓上起。如此反复。
3
调整意识：
开始时心神宁静、放松，然后专注于做下蹲上起，使动作合度。等蹲起动作熟练之后，可在上起时想着头顶百会处，下蹲时意守下丹田使腰放松。
4
调整呼吸：
开始时自然呼吸，随着蹲起次数的增加，呼吸会变得深长或略有些急促，此时注意调整蹲起的速度，不要过快，使呼吸与蹲起配合协调，逐步变得深长匀细。
5
收功：
练完以后原地养气，男左手在里侧，女右手在里侧，两手重叠在肚脐上，静养3分钟。
锻炼要领
1
动作协调，准确到位。
蹲墙动作要注意“一并二贴三后突”。一并指两脚并拢，不能分开。二贴指额头与鼻尖要轻贴墙面，等熟练后，鼻尖可微微离墙下蹲，但要注意额头贴墙，保持头部中正，不能仰头，也不能左右偏斜。三突指腰部要后突，不要翘臀。
1
松静自然，灵活配合。
蹲墙时既要保持外界环境的安静，也要注意内心的宁静悠闲，要使身体放松、不僵硬，神意轻松、不紧张。要在动作到位准确的前提下，把呼吸、意念与动作自然配合，灵活调整，做到动作熟练、呼吸顺畅、意识松静。
3
循序渐进，持之以恒。
养生是一个习惯，不可能一蹴而就。因此，练蹲墙时也要由易到难。开始练时，两脚脚尖可以离开墙面一点距离，找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离。随着蹲墙水平的提高，可以逐渐缩短脚尖与墙之间的距离，直到脚尖贴到墙为止。就一般养生而言，蹲起的速度要保持适中，可以10秒~15秒左右完成一个蹲起，这样5分~8分钟左右可以做一组即30个。一般人健身每天2组~3组即可。
蹲墙的功效
蹲墙功能达到「运动强气血的同时排毒」的效果。
蹲墙的最大好处就是松腰。腰一旦松开，周身气血就流通起来，不但能够强身壮体，而且能调节气机，增强体内血气的运行。
蹲墙排毒的方式是通过排汗来完成。功法完成后一般人都会大汗淋漓，但是不会觉得疲倦，反而神清气爽。这是因为这个功法和一般的运动不同。一般运动在过量的时候会透支体内能量，这时出的汗叫＂血汗＂，是以消耗生命作为代价的。蹲墙功法中蕴含养气的原理，能使气血旺盛，练习时体内的微循环会加快运转，将体内垃圾通过汗液排出，练习完有周身通透的畅快感觉。
根据体内毒素的深浅不同，汗液的味道也不一样。例如我刚开始练习的时候，排出的汗是腥臭味的，很远就能闻到，而坚持一个月后出的汗，基本没有什么特别味道。
蹲墙简单易行，却又非常有效。说它简单，是因为它不受时间和场地的限制，在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械，不必学繁杂的招式，随时随地皆可练习；说它有效，是因为它是一项调理全身气血的运动，运动量可大可小，因人而宜，只要坚持练习，就能够对人体机能起到正向调节作用，强健身心，促进疾病康复。
附录：动作要点
1、面对墙壁，两脚并拢（初学者也可两脚分开，与肩等宽），脚尖抵住墙根，周身中正，下颌微内收，两手自然下垂，松静站立。（初学者若脚尖抵墙下蹲困难，也可稍离开一点，根据自己的身体状况，找到适当的距离。标准是：以自己能勉强蹲下又不会后倒为度。）
2、下蹲、上起。下蹲时两肩自然前扣，含胸，鼻尖可触墙，头不可后仰，腰应有后突之意。蹲到极限再慢慢站起。上起时鼻尖也可触墙。反复进行，多多益善。如欲增加难度和运动量，可在蹲到大腿呈水平状时，停留一会儿再往下蹲。

３、练习时不可穿高跟鞋，应穿平底鞋。若赤脚练习，则增加了难度。 练习过程中，脚后跟不可离地抬起，两脚始终垂直于墙面，要保持身体中正，不可扭转或左右偏斜。头部应保持下颌微收的状态，不可后仰。
４、开始练习前，应移除身后的尖锐物或硬物，以防后倒时受伤。 应选择光滑的墙面（或直立平面）练习，以免蹭伤鼻尖。
5.方法上
一是计累计数，如一天10个，慢慢增加，自己定一个目标数，如120个。
另一种计时，开始每天5分钟，能坚持45--60分钟最佳。
动作快慢，各有妙用，前期两种可交替进行。
循序渐进的相对标准可参照两个，一是微出汗 即停，二是不管出汗多少，看心脏能承受就可以继续。
养成微习惯，终身受益！
6.如果能结合拍打、觉知训练，效果就更好。
希望每个人都选择一个适合自己的锻炼方法坚持下去，把锻炼当成一种享受。
祝福各位吉祥安康。
