7∶00 保暖防寒
外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
10∶00 做颈椎操
经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。可以在办公室做个颈椎保健操。
14∶00 午睡后放松颈椎
午睡后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。
19∶00 营养筋骨
“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。
20∶00 运动促进营养供给
软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。
21∶00 热敷
如果颈部酸痛，可以采用热敷的方法，能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。
注意：温度别太高，以免烫伤。
22∶00 选择合适的枕头
习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。
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